爬楼梯锻炼_爬楼梯锻炼好

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真相 | 你还天真的认为爬楼梯能锻炼身体?!

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还在费力爬楼梯?骨科医生告诉你[有电梯绝不爬

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黄小柔晒孕照 医生建议每天爬楼梯锻炼【星妈

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爬楼梯锻炼身体,膝关节答应了吗?膝关节损伤滑

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孕妇爬楼梯锻炼有助顺产,这种说法可行吗?

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谢邀! 对於爬楼梯,个人没有多大体验。所以只能简单比较一下: 其实两者都有两个共同优点: (a)就是最廉价的运动,哪里基本上都有路可跑,有楼梯可爬。 (b)就是都可以作为有氧和力量运动,长时间(半小时以上)慢跑或慢爬楼梯可以作为锻炼心扉功能和燃脂的有氧运动,但是作为快速冲刺的短跑以及跑楼梯,则可以作为力量运动,主要锻炼腿部和臀部,也涉及腹部。 (c)如果间歇式HIIT方式也可以在这两者上运用起来,达到在短训练时间内达到燃脂和塑形效果。 当然两者在原理上可能会有些不同之处: (1)跑步 对膝盖关节的压力比较低,因为是平行运动,克服摩擦力,没这么累。 跑步对於核心力量的肌肉群(胸下至大腿之上的肌肉群)有一定锻炼,因为身体的扭动、平衡和稳定都涉及到利用这些肌肉群。但是消耗卡路里可能也因此没有爬同样距离/高度的楼梯强。但是跑步姿势可能会影响关节受力和运动范围而导致损伤。 (2)爬楼梯 对膝盖关节的压力比较强,因为是垂直的用力,克服你的体重,所以也比较累,对大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激也比较大。但燃烧卡路里可能因此比跑步要多一些。如果牵涉到下楼梯的话,对膝盖关节的压力是更加大,也容易受伤。如果在

髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。 爬楼梯锻炼应该注意: 爬楼梯锻炼,

3、因为爬楼梯很方便,就算没有持续爬楼梯锻炼心肺功能,一天累积的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量,对想减肥的朋友及糖尿病患者来说,都是很好

简介：爬楼梯可以在室内或室外进行,城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼;而农村居住平房的群众,因缺

爬山、上下楼梯能够帮助锻炼大腿和臀部肌肉,同时还能改善心肺功能,不是很好的有氧 其实,爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受

坊间流传着一个顺产的秘方——爬楼梯,认为这样可以帮助准妈妈在分娩时“少挨一刀”,此法真的科学有效吗?其实,这所谓的秘方是没有什么科学依

在牢记”三分练,七分吃“原则下,加强运动也是一个好的方法,每天下楼多走几公里,要么多多爬楼梯锻炼,一周3-5次,就能很快减掉那5斤了。3.每天都在爬楼梯,对身体有益还是有