提高新陈代谢

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1、间歇式运动举个最简单的例子,你可以慢步走2分钟然后跑或快步走1分钟来代替匀速的走路方式,重复以上的走路方式20-30分钟可以帮助你提高新陈代谢率,并能高效燃脂。其实背后原理很简单,就是想尽办法让身体“不适应”,时不时去“惹惹”身体,让身体受到更多刺激,这样效果更佳。高强度间歇运动(HIIT)就是利用这个原理,相较慢跑而言,在更短的时间内,能给身体高强度的刺激,达到高效燃脂的效果。 2、保证摄入健康的脂肪 一些人认为他们为了减肥要杜绝一切脂肪的摄入,但是这是错误的,你需要摄入健康的脂肪,比如omega-3和不饱和脂肪酸,你在吃饭的同时能够提高你的代谢速率。你能够在一些食物中摄取到这些健康的脂肪,像坚果、鱼类以及某些橄榄等。 3、吃一些高蛋白食物蛋白质在减脂过程中占据了极重要的位置。首先,它能提高你的新陈代谢率,因为你的身体需要消耗额外的能量来消化它。其次,它能维持和帮助你的肌肉增长,肌肉消耗的热量比脂肪消耗的多得多。最后,吃一些高蛋白的食物能够增加你的果腹感,有助于你减少热量摄入。高蛋白的食物主要来自于牛肉、羊肉、鸡肉等肉类,以及鸡蛋、豆制品等食物。 4、多吃绿色蔬菜 蔬菜如菠菜,紫

不管怎么吃,怎么懒得运动,紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上,如果你不能做到这一点,那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果能把它的速度提上来,脂肪燃烧也能来个大提速。 1."拥抱"绿茶 绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。安全享受的饮茶减肥法 2.坚持力量练习 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多

人体的新陈代谢其实是需要水的参加的,水作为人体功能运作的载体对新陈代谢起着至关重要的作用,当人身体上的水含量提高了,就可以加快新陈代谢

提高新陈代谢方法 1、健身即使我们不动,机体也一样在消耗能量(基础代谢所需能量)。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消

能量饮料中的一些成分可以提高新陈代谢。咖啡因可以增加身体的能量消耗量;牛磺酸,它是一种氨基酸,可以加快新陈代谢,帮助燃烧脂肪。但是这些饮料也会给一些人带来不好