腰肌锻炼_腰肌锻炼方法

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腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛(L1-L5:1-5节腰椎 Lumbar region:腰部区域 ) 医院经常接触两类病人,一是呼吸道感染,另外一类就是腰痛病人,年龄多数集中在30-65岁,但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛,腰痛仿佛成了一种生活常态,就像感冒一样正常了。 造成腰痛的直接或间接原因大概60多种,病理上常见的腰痛问题有椎间盘突出,骨关节炎,强直性脊椎炎,关节骨裂。然而,除去一些直接的病理现象,相当一部分的病人因为不能从核磁共振或CT或医生的经验中精准辨别出造成腰痛问题的解剖学原因,于是被医院定位为肌肉劳损和肌肉拉伤,告知回家休息养着,或者练练飞燕(就是俯卧两头起的动作,可能有人有类似的经验)这样的结果就是腰痛迟迟得不到缓解,而且不久后者一批新的要椎间盘突出患者出现了。 其实这不是医院的错,医院已经行使了他们的责任,你最多只能责怪医院的医疗技术不够完善或某个大夫不负责任。当我们更深的了解腰痛问题的根源时,你会发现只有自己才能拯救自己,大夫和私人教练只是给你建议,监督或者某种程度的引导而已。 即使导致腰痛的原因虽然说有60多种。但大部分病因可以归结为5类:举重物

对于腰肌劳损,适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。因为通过合理锻炼,腰肌的质量提高了,有了足够的抗负荷能力,也就不容易产生劳损。自己应该

以上3种锻炼的方法只要你能坚持一个月,腰肌劳损即可痊愈,如果病情较重可适当延长锻炼时间。 锻炼一定要遵循循循渐进的原则,不要一次锻炼多了

【健康指南】腰肌锻炼的具体方法图解 第1式 1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方 2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) 第 2