跑步小腿骨头疼

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跑步小腿骨头疼,可能是因为小腿因跑步而被过度使用和重复性压力,致使胫骨和周围肌肉发生应激反应,出现小腿疼痛或肿胀症状。建议您尝试的康复运动。第一,通过本体感觉平衡训练,提高关节和肌肉的稳定性,帮助身体及时做出应激反应,防止再次受伤。单脚运动毛巾折成矩形状,平放在地面上;双脚保持站姿,伤脚站在毛巾上面;慢慢抬起另一条腿,保持伤脚单脚站立姿势,保持姿势15秒;慢慢放下抬起的脚。随着平衡感的改善,持续时间可慢慢增加至45秒,并且跑者开始慢慢增加运动难度:站在枕头上练习此动作;闭上眼睛练习此动作,慢慢练习直到能闭上眼睛维持此动作1分钟为最佳。 第二、通过小腿拉伸运动,改善僵硬的小腿肌肉,提高肌肉柔韧性。小腿拉伸运动坐姿,双腿伸直;用弹力带勾住脚尖;用力慢慢往回拉弹力带,直到小腿有拉伸感。第三、通过负重运动,提高小腿前后肌肉力量和胫骨的承载能力。提踵运动双脚站立,慢慢抬起脚后跟,慢慢放下,回到地面。每天2-3组,每组重复15-20次。注意:练习此动作,应在疼痛可承受范围内进行,可靠近椅背以保持身体平衡。练习早期,应该双脚进行提踵运动,直至练习到完全无压力时,可进行单脚提踵运动。在做运动康复时,需

为什么跑步小腿骨头疼? 1. 锻炼间隔太久 现代人由于工作非常的繁忙不一定每天都能锻炼,甚至有时候隔一个星期两个星期,甚至是一个月才能锻炼一

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