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如何减掉大肚腩?有哪些有效方法?[多图]_优优

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如何有效的减掉大肚腩?几个绝招教给你

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男性朋友如何减掉大肚腩?有了这2个方法,你就

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5个方法教你如何减掉大肚腩

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2015.05.28更新 那个很抱歉拖了快半年(捂脸) 不过半年对这个问题也有了新的认识。本来我是说要详细地讲解一下必须做的三件事,但是我突然意识到如果从零教起不能一下子全都教,那样抓不住重点,不会有好的效果。 比如饮食要详细到那些GI高要少吃这种问题,在给没有理论基础的人第一就讲这么详细真的什么都记不住。 所以我的补充有一下几点(都很简单,做到这些再来增加第二阶段): 第一,减脂饮食要怎么吃?看过太多问题“为什么早饭/午饭/晚饭不吃瘦不下来”“不吃晚饭坚持一个月为什么瘦不下来”blablabla……因为你知道要少吃,但不知道要怎么少吃。 步骤:1.百度一下基础代谢率,搞明白自己一天消耗多少热量(男性大概1500左右)2.把这个数乘以85%(如果激进点就80%,保守点就90%),得出的这个结果就是你一天应该摄入的全部热量3.把这个热量分配到三餐,规划出自己每顿摄入热量的数值(如果你能规划成五顿那更好,但是总量就那么多)4.按着自己算出来的数字吃,碳水:蛋白质:脂肪=1:2:1(不知道什么食物属于什么请自己百度)。 如果你按我说的计算一下,会发现:卧槽?就TM这么点东西?说实话,真就这点

想要改变你腰粗肚大的情况,必须减肥。如何减?除了改变你的生活方式和饮食习惯外,一定要坚持锻炼,以下是小编给大家总结的适合大肚男性的减肥

一招教你减掉大肚腩!太绝了!是原创类高清视频,于2017-07-01上映,视频画面清晰,播放流畅,内容质量高。视频主要内容:一招教你减掉大肚腩!太绝了!。。

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