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一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

所以在做增肌训练之前和训练当中,都应该对一些可能遭受的损伤做好充分预防,只要预防做得好,安全健身就完全可以做到。那么,在健身房训练时,健身

总算看到我可以说一说的问题了,怒答之~ 多图预警,请在 WiFi 环境下阅读,土豪随意:) 我想要合理利用健身器材,分两个方面来讲:1.在一定条件下充分地自身机能锻炼;2.能经济实惠的用到健身房丰富的器材(不至于每次只是跑步机而已)。 本人由于主要专注地是塑造良好的肌肉线条,因此是以无氧运动为主。 -我是分割线- Section 1 - 1.自身机能的充分调动及计划 由于时间关系,我通常会是在傍晚健身,在健身前一个小时左右吃个苹果或者香蕉,这样可以确保你有足够的能量,不至于力量训练时力气不够,造成危险。通常来讲,我们到健身房不会直接上器械,而是先做一个简短的热身,拉伸一下身体,在跑

小伙伴们下午好~这两天被问到最多的问题是:办了健身卡,但不知道去了健身房应该怎么开始。没关系!今天就告诉你最佳的健身流程是怎么样的。开启更科学有效的健身之旅~

在健身房如何健身 请选择搜索范围 在健身房如何健身 立变 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对