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【怎么正确跑步】【图】怎么正确跑步减肥 4招

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因为自己有慢跑习惯,所以也不断收集了很多关于跑步的知识,希望可以帮到题主。 1.选择一双合适的鞋子 普遍的Nike、New balance等都行,我一直都是穿new balance,因为平时也可以搭配牛仔裤穿。 2.跑步姿势 (原图出处已忘记,图侵删) 跑步姿势很重要,如果姿势不对的话长时间的跑步会对膝盖造成损伤。 正确的姿势:头部不要前倾,目视前方,双肩放松,前后摆臂,前脚掌先落地,不要把力量集中在后脚跟,落地轻盈,膝盖处减少用力。 tips: 1.保持呼吸 2.不要在觉得很累的时候停下来,其实跨过这个很累的点之后,你还可以跑上三四公里 3.跑后注意事项 -不要马上坐下或蹲下 -缓慢自由甩动双臂行走4-5分钟(放松肌肉,缓解肌肉疲劳) -不要马上喝冰水或吃冰冷食物(针对肠胃) -不要在大汗淋漓的时候就去洗澡(容易感冒) 4.拉伸 跑后要一定一定一定注意拉伸,可以使各部分肌肉得到拉伸,很爽而且会使你的腿型更好看。 ps:附上我平时跑完步后会做的拉伸动作 最后一幅图的1-2、5-10是我跑完步以后必做的拉伸动作。

但是你真的以为跑步就是动动脚跑起来而已吗,那你就是错误的,只有掌握了跑步的正确的姿势你才能真正的享受到跑步给你带来的乐趣。1.跑步的姿势不正确跑步姿势不正确其

我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的 一、Ryan Hall系列 1、跑步动作练习 跑步动作练习http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html2、跑步臀部基准 跑步臀部基准http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMjc2Mzg0.html 3、跑步头部基准 跑步头部基准http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMjc1Njky.html 这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是: 身体向前,身体正直(不可前倾后倒)脚尖自然落地,每一个动作都放松手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏二、《天生就会跑》一书中提到的跑姿主要是 小步快频后背挺直膝盖保持弯曲,提供向前动力三、关于前脚掌还是脚跟着地 斯坦福大学公开课>健康图书馆>跑步损伤:预防与治疗(视频 37分至38分)中讲到的观点是:大多数人都是脚跟着地,这个没有问题,但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的

既然用脚跑步,怎么能不给它选一双合适的跑鞋呢。跑鞋的选择范围很广,简单做分类主 跑步不热身,伤痛是迟早的事儿。 二、正确跑步技巧(重点): 1. 抬头挺胸,保持头部正直,眼

藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击。 好的跑姿说难很难,说简单也很简单,有人怎么跑就是怪,也有人随便跑也很帅,但跑步动作仍有些基本的要领,在平日

怎样跑步才是正确的方法1、早上跑步的害处还有晚上跑步的好处晨跑增加了血管中形成血栓的可能性易导致血管栓塞因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反

怎 么 正 确 跑 步 AMY9882上传于2012-04-28 (高于99%的文档) 怎 样 才 能 算 是 真 正 的 正 确 跑 步 呢 ? 怎么正确跑步? Point 1 面朝前方 跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,