健身房锻炼腹肌的器械_健身房锻炼腹肌的器材

坐式腹肌练习器(TZ-6015)

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健身房五种器械尽量不要用,这几种替代方案可

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纹路!腹肌的锻炼方法各式各样!花样百出的卷腹,转体,侧屈一般都不需要特定的器械!徒手就可以搞定!今天给大家介绍的是健身房专门设计用来锻炼

在健身房中,腹肌的锻炼方式多种多样,常见的就有仰卧起坐、卷腹和各种转体动作。 而对于很多肌肉的锻炼,并不一定是一定要有器械才可以进行,健身

练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典: 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。 做动作时要注意: 1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。 2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。 3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。 仰卧举腿蹬车 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。 做动作时要注意: 1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。 2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐 平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意: 1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。 2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。 3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。 文献资料:优男站务

练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。 仰卧举腿蹬车平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。 文献资料：优男站务

一,健身房有好些器械,都能锻炼出腹肌,像哑铃,杠铃,都能锻炼出腹肌,不过想要锻炼出腹肌,也不是一天两天就能办到的,需要一定时间的坚持,锻炼完之后的注意事项,也要特别注意一下。 二,健身房锻炼腹肌的方法。一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,肌肉耐力训练用15-20rm的重量,每组至力竭。男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下!女生采用较轻的15RM。 锻炼之前,先做一下热身运动,扩胸 10-15次,肩部热身 10-15次,侧弯腰部 每侧10次,髋关节旋转 左右各转10次,腿弓步每边腿8-10次。 周一:胸肌+肱三头肌1,杠铃平卧推,2,哑铃卧推。3,哑铃飞鸟。4,拉力器夹胸。 5,绳索下压,。 6,凳上反屈伸,。 周三:背部+肱二头肌。1,杠铃硬拉,。 2,坐姿下拉,。3,坐姿划船,。 4,哑铃俯身划船,。5,杠铃弯举。 6,站姿哑铃弯举。 7,坐姿哑铃弯举。 周五:肩部三角肌+腹肌。1,坐姿哑铃推举。2,铃片前平举。 3,哑铃侧平举。4,杠铃直立划船,。 5,哑铃俯身侧平举。 6,卷腹。 7,

一，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是一天两天就能办到的，需要一定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意一下。二，健身房锻炼腹肌的方法。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭。男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下！女生采用较轻的15RM。锻炼之前，先做一下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。周一：胸肌+肱三头肌1，杠铃平卧推，2，哑铃卧推。3，哑铃飞鸟。4，拉力器夹胸。5，绳索下压,。6，凳上反屈伸,。周三：背部+肱二头肌。1，杠铃硬拉,。2，坐姿下拉,。3，坐姿划船,。4，哑铃俯身划船,。5，杠铃弯举。6，站姿哑铃弯举。7，坐姿哑铃弯举。周五：肩部三角肌+腹肌。1，坐姿哑铃推举。2，铃片前平举。3，哑铃侧平举。4，杠铃直立划船,。5，哑铃俯身侧平举。6，卷腹。7，反向卷腹。8，转体卷腹。周六：臀腿部。1，杠铃深蹲。2，负重腿举。3，箭步蹲。4，俯卧腿弯举。5，负重臀桥。6，提踵,。每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）（胸大肌群，背

健身房练腹肌的器械有哪些?腹肌是大家最喜欢锻炼的部位,因为它是我们人体中最漂亮的纹路,腹肌的锻炼方法各式各样!花样百出的卷腹,转体,侧屈