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看怎么爬,没爬对就出事,爬对了就锻炼身体,而且益处大于其他动作。 跑酷的体能训练动作都以爬为主,最简单的应该从猫爬开始。猫爬需要持续以四肢做支撑,模仿动物行走。 从一般意义讲,只要解除站立姿势,就可以释放部分腰椎的压力,猫爬也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解,猫爬可以提高三角肌,前锯肌,胸肌力量,进而提高肩关节稳定性,爬行过程中为了控制身体转动,腹斜肌,腹直肌,腹横肌力量都会得到练习,这些肌肉会帮助提高躯干稳定性,躯干稳定意外着下肢的稳定,这样可以降低运动安全风险。如果你有更好的本体感受,你会发现猫爬其实全身都练到了,包括手腕,脚踝。 另外所有爬行动作都是人体发展很早期的动作,早于行走,爬是每个人最基本的动作模式,爬需要动用的灵活性和稳定性与走,跑一致,在训练当中爬可以放大对灵活性和稳定性的要求,帮助你提高走和跑的功能。同时爬也可以作为提高和检测躯干转动的对称稳定性的手段。 重点是,如果在解剖学上做一点扩展,身体的所有肌肉都被一种叫筋膜的结缔组织按一定的顺序和方向包裹在一起,肌肉和筋膜统称肌筋膜。筋膜包裹肌肉形成的各种连接被称为肌肉筋膜链,从筋膜链角度看,猫爬动作所涉及的主要肌肉比

简介：爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。具有健脑、健身、防疾

一“益通”。爬行健身是一种全身性运动,非常符合中医的整体观念。中医重视一气贯全身。爬行时,气可通过运动到达全身各部位,特别是四肢。因

近年来,一种既古老又新鲜的核心训练方法——爬行训练开始受到人们的重视。说它古老,是因为我们的祖先从猿进化到人,就是从四足爬行进化到直立双足行走的。说它新鲜,是

河南的李大爷爬行健身已经有20年了,这种像练“蛤蟆功”一样的健身方式虽然看上去有些滑稽,但李大爷称效果还不错。 李大爷表示:“就是往那一

不少医学专家认为,人类许多疾病都与直立行走有关,于是出现了一种“爬行健身”的方法。爬行是一种原始本能的运动方式,人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么,爬行健

爬行训练的优点:它对于提高核心稳定性、肩关节稳定性,有巨大的作用。同时对于某些由于身体肌张力不平衡导致的体态问题,有直接的改善作用,如骨盆前倾、驼背、分层综合征等。缺点几乎没有,排除了动作不正确导致的腕、肩、膝不适之外,没有运动风险。 事实上,用爬行作为自己锻炼身体手段的人,很少。我所接触到的体育运动项目而言,只有三类项目会主动去训练爬行动作。1.跑酷2.缠斗类格斗(摔跤/巴西柔术/柔道等)3.橄榄球这样情况是由于人体完成发育以后,在生活中要用到爬行的机会越来越少。 我们回顾一下,在婴儿发育过程中的爬行模式。 a.大概在出生后4.5个月前后,于俯卧位出现的蠕动爬行 b.基于这样的位置,婴儿逐渐积累了力量,9个月左右,发展到下一个阶段,跪撑爬行 c.然后到了12个月,会出现一个目前成年人爬行训练必做的一个姿势--熊爬 也就是说,爬行训练的核心动作,离不开这三种模式:以前臂、腹部、大腿内侧为支点的蠕动爬行以手掌、膝盖、小腿前侧为支撑点的跪撑爬行以手掌、脚掌为支点的熊爬想要改善爬行姿势,也以这三种姿势为切入点,检查自己的姿势,是否准确到位。 拓展阅读:这算是我所接触到的训练体系里面,对婴儿动