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健美肌肉的锻炼方法和一周计划都在闹钟健身网整理的《肌肉》专题中,从哑铃、杠铃锻炼到健身房器械和无器械锻炼方法大全教你如何锻炼身体肌肉的方法。 寻找适合自己肌

或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个

全身肌肉训练,即是在健身训练内锻炼全身大部份肌肉。全身肌肉训练的好处一直被低估,为什么呢?试想想,生活迫人来,有时因为工作、家庭、爱情、

如果是一周四天的训练周期 第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举 第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束 第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练 第四天 背部训练 硬拉(这个动作是练习背部的 不是腰部) 杠铃划船 引体向上 需要解释 腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误。 另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期(前四周)不应作大重量肩部和腰腹部训练。 比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做。腰腹部可以放在背部训练日在做。 希望对你有所帮助。

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