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如何用哑铃锻炼肩部肌肉(图解) 请选择搜索范围 如何用哑铃锻炼肩部肌肉(图解) 骑虎男 2、双肩渐渐恢复至起始位置,在整个运动中保持上肩部和颈部肌肉绷紧,无放松或弯曲上

获得大块斜方肌其实不难,只要你能练好耸肩。 我认为本书的广大读者,无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉,而且还要拥有健壮的斜方肌。一位训练有素的健美者安排肩、背部训练计划时,会留出足够的时间,用来训练斜方肌。但是,很多人不重视斜方肌的训练,即便安排了这项训练内容,也存在运动量不足。 耸肩 斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。 做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄,将两肩分别尽力向两耳方向移动,肩抬到最高处时,做顶峰收缩,稍停一会儿。然后,两肩缓慢下放,放到最低点时,感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度(即耸肩和放肩的过程中,两肩的移动距离)很小。 你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如,有人在做耸肩的同时,还前后转动两肩。其实,这样做根本起不到强化练习的作用,只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩,也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化,这和前后转肩毫无关系。所以,在做这项练习的时候,要确保两肩上下运动。

大家一定要清楚,虽然斜方肌连着我们的肩膀,但我们锻炼主要是锻炼肩膀处的三角肌,很少有人专门去锻炼斜方肌的,因为你练三角肌会不由自主的练到斜方肌,斜方肌练得很发达

肩部 人学习/14篇文章 1.背部和肋部到面部和头部之间的部分。 2.在形状、位置或作用上与人肩相似的部分。 3.背部和肋部到面部和头部之间的兽皮。 三角肌前束 三角肌中束

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