仰卧卷腹_仰卧卷腹运动

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2.+仰卧卷腹

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体育课必考的仰卧起坐，要不要用“卷腹”来替代-健康

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懂卷腹和仰卧起坐的区别，你的腹肌算是白练了

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卷腹和仰卧起坐的区别 如何透过卷腹锻炼腹肌﹖(2)_运动休闲 _光明网

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【图】仰卧起坐和卷腹的正确做法 图示两者有区别_卷腹的正确做法 图示_伊秀美体网|yxlady.com

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挥别仰卧起坐 小伙伴们来“卷腹”吧

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仰卧起坐和卷腹的区别-端腹效果好还是仰卧起坐

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卷腹优于仰卧起坐，几个卷腹变式练出马甲线!

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仰卧起坐不如卷腹!每天花几分钟，大肚子能变没

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卷腹:仰卧卷腹锻炼腹直肌上部(上腹)图解教程_健身吧

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仰卧卷腹怎么做?40天马甲线改造计划(图)(5)-女性-齐鲁晚报网

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卷腹和仰卧起坐有什么区别 ?到底应不应该抱头?-搜狐

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仰卧卷腹、(crunch)动作图解教程目标锻炼肌肉:腹部动作要领 :背部保持平坦躺在垫子上,大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。让你的脚平放在地

仰卧卷腹是生活类高清视频,于2013-12-18上映,视频画面清晰,播放流畅,内容质量高。视频主要内容:【腹肌】仰卧卷腹。。

提起练腹肌马甲线,可能脑子中第一个闪过的就是这两个动作。 卷腹,主要是用来锻炼腹直肌,是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。仰卧起坐,几乎每个人童年在体育课上都做过的动作。做仰卧起坐的过程中,把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身处于正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然也用了力,但并不承担很大负荷。用这张经典的图比较一下「卷腹」和「仰卧起坐」的区别: 虽然看起来只是有些细微的差别,但它们却是完全不同的两个动作。其最大的区别就在于髋关节是否固定。从动作上来看,做仰卧起坐时,整个背部都要离开地面,就像是把胸抬向膝盖;而做卷腹时,只有上背部离开了地面,髋关节是保持固定的。 如果你想练腹部,卷腹要比仰卧起坐更好更有效,特别是女性。我们可以从两方面来看,首先在肌肉孤立上面,很明显是卷腹更好,卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作,而仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在发力,腹直肌在仰卧起坐过程中起的是一个稳定身体的辅助作用。其次在动作安全系数上来看,正确姿势的卷腹是一个非常安全的动作,而做仰卧起坐时,即使采取标准正确的动作,也会有腰部疼

而仰卧卷腹虽然只做起了一半,但腹肌得到了充分的收缩,另外起一半再落下去就缩短了休息的时候,会得到更好的锻炼效果。仰卧起坐在身体角度超

而腹肌锻炼总是花样百出,光是徒手的动作就可以数出很无数个,你可以到各种各样的变化式,有普通的徒手卷腹,增加强度的负重卷腹,还有反向卷腹,

腹部训练仰卧卷腹是生活类高清视频,画面清晰,播放流畅。视频主要内容:腹部训练仰卧卷腹。 生活 更多频道内容在这里查看知道了 您还没有观看