如何提高睡眠质量的简单方法_怎么提高睡眠质量方法

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最近答案突然被很多人赞同,我觉得需要再次强调一下: 答案不是原创,分享自豆瓣书评。因为自己看后觉得很有帮助,所以贴在这里。不过还是很开心这么好的资源可以被更多人看到。 原文见:对睡眠机制的再认识 (评论: Powerful Sleep) 文 @万里云 正文分割线- Kacper M. Postawski - Powerful Sleep 0. 作者在书中介绍了他的方法论。 在生活中,有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情,不管做什么事情都要有三个基本步骤: 1) 掌握正确的信息 2) 制定正确的计划 3) 实际执行 在这本书中,作者提出了三个目标: 1) 提高睡眠质量 2) 白天精力更充沛 3) 尽可能的减少睡眠时间 那么如何实现这三个目标呢? 1. 首先是掌握正确的信息。 作者首先介绍了人体内潜在的精力和睡眠机制(energy and sleep mechanism), 作者提出睡眠可以分为五个阶段,在这五个阶段中,脑电波有不同的行为,进入睡眠阶段脑电波的频率会下降。 第一个阶段和第二个阶段中,人体睡眠较浅,但是

以下几个方面可以提高睡眠质量:*睡眠要适量1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通

睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。我们需要有良好的睡眠来让我们补充能量,通过在梦境里游弋来自我治愈,以对抗白天的是是非非。想要知道如何提高睡眠质量的话,就继

孕妈妈坚持晚上准时睡觉,早上准时起床,白天饭后多去户外散散步。形成这样的规律,养成一定的睡眠习惯,会和容易进入梦乡,睡眠质量也会有所提高

提高睡眠质量的十个方法 小刘畅|2018-06-28 |举报 专业文档 专业文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档,文库VIP用户或购买专业文档下载特权礼包的其他会员用户可