慢跑的正确姿势_慢跑的正确方法

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正确的慢跑姿势

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我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的 一、Ryan Hall系列 1、跑步动作练习 跑步动作练习http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html2、跑步臀部基准 跑步臀部基准http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMjc2Mzg0.html 3、跑步头部基准 跑步头部基准http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMjc1Njky.html 这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是: 身体向前,身体正直(不可前倾后倒)脚尖自然落地,每一个动作都放松手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏二、《天生就会跑》一书中提到的跑姿主要是 小步快频后背挺直膝盖保持弯曲,提供向前动力三、关于前脚掌还是脚跟着地 斯坦福大学公开课>健康图书馆>跑步损伤:预防与治疗(视频 37分至38分)中讲到的观点是:大多数人都是脚跟着地,这个没有问题,但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的

慢跑的正确姿势 针对这一现象,为大家整理了一些关于运动项目的正确姿势,在这里着重给大家介绍一下慢跑的正确姿势。慢跑是一项大家都可以做

一般来说都用全脚掌跑步,只有短跑或冲剌时才前脚掌跑。脚跟先落地对于腿和膝关节踝关节损伤很大,应该穿双好的缓震跑鞋。前脚掌跑步对小腿肌肉要求很高,只是短时间的

简介：慢跑(英语:Jogging或称Footing)，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中

正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。 尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。 但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。 虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。 跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。 慢跑正确姿势: 进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。 肩部放松,避免含胸。 自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。 身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。 腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。