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简介：减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪

以为只有跑步/游泳/椭圆机等30分钟以上才会消耗身体脂肪。于是,一想到要气喘吁吁要死要活地完成半个小时以上的中等以上强度有氧运动,运动减脂

尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热

关的专业知识,导致在减脂这条路上一直停滞不前,甚至有的人因为看不到希望就随随便便放弃了。那怎么样减脂?最有效的减脂运动有哪些?下面我

跑步、运动30分钟后才开始消耗脂肪吗?我们该如何看待?从小到大,我们接受的一个观点是:想要减肥,就得运动超过30分钟,据说前30分钟消耗的是糖,30分钟后脂肪才开始大量消耗,所以说,如果只运动30分钟,减肥无效。真的是这样吗?今天,作者带你用科学的思维方式重新审视这个问题。 说法1:运动时先消耗糖,糖用完了才动员脂肪?答:错!这句话看似很有道理,糖和脂肪是人体主要的供能物质,他们都可以提供能量,运动时,糖先开始工作,糖消耗完了,自然脂肪也就开始工作了。事实上,这句话完全经不起推敲。为什么30分钟是分界线呢?不是60分钟?要搞清楚是不是糖消耗完了脂肪才开始工作,我们得先搞清楚体内有多少糖,这些糖可供维持多长时间运动。 体内的糖主要是三个来源,分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。 一般来说,普通人血液内大约有5克左右的血糖,肝脏中含有100克肝糖原,肌肉中含有400克肌糖原,人体内糖由这三部分组成,他们可以为运动提供热量。 假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步,6:00配速时,每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量,这就意味着此人跑步1小时,可以消耗600大卡热