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增肌训练:肌肥大的三大机制

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在讲肌肥大(hypertrophy)之前我们应该把它跟肌细胞增生(hyperplasia)搞清楚。肌肥大指的是肌肉细胞的体积变大,而肌细胞增生指的是肌肉细胞的

咀嚼肌肥大的人可以采取口外切口的下颌角手术,它是在下颌角处做一个3-5厘米的切口切除下颌角。优点:手术是在直视下进行,比较安全;不需要复杂的设备、器械,可以同时将咀

在讲肌肥大(hypertrophy)之前我们应该把它跟肌细胞增生(hyperplasia)搞清楚。肌肥大指的是肌肉细胞的体积变大,而肌细胞增生指的是肌肉细胞的数量增加,两者都可以造成外观

肌肥大是许多人训练的主要目标,厚实的肌肉让你能够轻易变得更强壮、还有最重要的,他让你的外表更有吸引力。网络上的训练菜单可能有超过九成

肌肥大的训练关键是训练总量,借由大量的训练来刺激肌肉,增加肌肉在张力下的时间,累计代谢压力(肌肉充血),破坏肌纤维,然后通过合理的饮食修复

目前有一种观点是这样的,力量的提高基本上都来自于肌节肥大(举重,力量举等纯粹的力量训练方式),而肌质肥大并没有提供多少力量的提高(主要是健美。),某种角度解释了这几种不同运动目地项目之间体型的差异。 我个人认为如果你从头开始练,不要太关注肌肥大的事,好好提升力量比较好,任何运动的核心基础都是力量,没有足够的力量,什么敏捷灵活技巧都是浮云。更何况力量的成长比肌肉量的成长要快得多,可能一年下来你的力量能提高基础力量的50%甚至更高,但肌肉量连纯肌肉的10%都到不了,等你的力量水平上去了,再去增加肌肉量你会发现效率非常高。 这里提到一个有趣的情况,很多过早用药的健美运动员都会面临韧带关节伤病的困扰,如果我们排除他们训练不够科学的概率,那么绝大多数都是因为用药后力量增长的太快导致自身韧带肌腱关节无法承受快速增加训练强度的压力,时间一长就伤病了。 所以先提升力量的正面意义很显然就是,让你的力量,韧带关节,技术水平都平衡的增长,不会因为某一方面偏高导致身体代偿。 最后一个观点就是,力量训练相对健美训练更偏向把人体看作一个整体,而不是切割成不同的肌群,对于成熟的健身者来说在两种训练理念中切换没问题,

1、低强度的自重训练也能达到良好的肌肥大训练效果,前提是要积累更多的训练量和做到完全力竭才行。 2、量力而为,注意动作质量,以免高疲劳引

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