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天气糟糕怎么办?三运动让室内锻炼充满乐趣

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简介：室内运动是指由于种种原因，工作、天气、身体等等，您不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻

在这几项有可能普及的室内运动里,会有你的下一个最爱吗? 你是怎样的K-PROPRIUM?返回搜狐,查看更多 声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系

有氧运动除了我们平时常见的跑步、跳绳、游泳之外。由于答主提到没时间去健身房,除了前面常见的室内有氧外,不受场地限制,随时练习的氧运动就是跳操。根据难度答主做了对应的推荐,废话不多说,直接上视频。30分钟有氧燃脂操:动作节奏较慢,适合初学者,但是最后8分钟的拉伸一定要做,否则第二天肌肉会很痛。https://www.bilibili.com/video/av10316096/?spm_id_from=333.788.videocard.4www.bilibili.com 白领女性office有氧健身操。视频分了热身+有氧+无氧+拉伸,时。如果不想做无氧的可以直接快进到拉伸就好。音乐很动感,跳起来也很有感觉。https://www.bilibili.com/video/av570181?from=search&seid=11241876249445468360www.bilibili.com 8分钟高燃脂有氧操,虽然只有8分钟,节奏很快,需要有一定基础的。https://www.bilibili.com/video/av30455331?from=search&seid=1

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普通训练 刚开始要慢慢来,不能急,要么会伤身体的手臂:俯卧撑(每日早晚各两组20次, 腹部:仰卧起坐 每日早晚各两组20次腿部:蹲下起上30次一组 每日早晚各两组20次.原地跑30分钟至于臀部 应该不需要把 = =. 恩 大概这样 .多喝牛奶, 吃含钙.蛋白质多的食物脱力的时候 最好先喝盐水(宝矿里水特)补充水分和盐分,休息半个小时候再进食,牛肉比较利于肌肉生长 一个月见效.肌肉初步显形 这些都是中学生能做的到, 保持每天的肌肉运动量,以上的训练不会过负荷,不用担心抑止生长发育这些是零消费训练.练得时间长了,包你是身体那个结实 如果要精炼还是需要到健身房靠器材 最好找个教练 如果不担心生长发育的话 俯卧撑和仰卧起坐可以每隔4天各增加10个

看到这个问题好激动!常年家里蹲终于可以来发个言了! 我就是个长期宅,之前七八年都从来不运动不锻炼的类型,最近2个多月在坚持健身锻炼,健身初学者经验不太多,但是可以从