如何增重_如何增重增肥

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饮食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪

简介：在学理上增重与增肥的意义并不一样。因为"增肥"顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而"增重"除了脂肪的

谢邀。 健身两年快了。180cm 53kg左右到现在73kg。如果真的认真练的话一两年到不消瘦甚至是衣架子其实都蛮简单的。 第一个半年对于瘦子来说体重应该是长最快的了,我半年差不多从53-60。 有些人说是青春期,可能是吧。因为运动量慢慢大了 虽然还是一日三餐但每餐都吃点一点一点多了。丢张刚开始的皮包骨吧。但是虽然体重涨了但块头还是不明显。 现在长这样 说说吃吧。想长肉 不光要摄入大量蛋白质还有需要大量的碳水化合物。蛋白质的公式好像是至少每磅体重1.5g-2g。 需要可以在查阅。首先要保证自己吃得够,要不然凭什么长肉。那些说吃不胖的,真的只是吃不够而已,当然有能力喝点蛋白粉也不错。在慢慢长到69的时候卡了一段时间。然后放假疯狂了一次,每天六顿,除了早餐每顿500g。效果也不错,一个月就到了72.5kg。 最后丢张今年和去年12月的照片吧。有人看了再慢慢写 健身方面,我每天都练除非学校有事或者真的没恢复好(并不推荐,每周应该休息一到两天。18岁身体活性高恢复快加上吃的好睡的够我才能每天都练。)现在训练计划是腿,胸,背,肩,手。一直循环。对于做什么动作练什么网上应该都能查得到,想说的是健身

饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引