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导读:加速新陈代谢是所有减肥者的关键,但体内能量消耗快慢是取决于多种因素。虽然你无法控制年龄,性别和基因,可还有其他方法可以加速代谢,让你的体型更棒。 有人属于遗

新陈代谢速度的快慢与肥胖息息相关。新陈代谢,从生物学的角度来分析就是指生物体从环境摄取营养物转变为自身物质,同时将自身原有组成转变为废物排出到环境中的不断更

1、间歇式运动举个最简单的例子,你可以慢步走2分钟然后跑或快步走1分钟来代替匀速的走路方式,重复以上的走路方式20-30分钟可以帮助你提高新陈代谢率,并能高效燃脂。其实背后原理很简单,就是想尽办法让身体“不适应”,时不时去“惹惹”身体,让身体受到更多刺激,这样效果更佳。高强度间歇运动(HIIT)就是利用这个原理,相较慢跑而言,在更短的时间内,能给身体高强度的刺激,达到高效燃脂的效果。 2、保证摄入健康的脂肪 一些人认为他们为了减肥要杜绝一切脂肪的摄入,但是这是错误的,你需要摄入健康的脂肪,比如omega-3和不饱和脂肪酸,你在吃饭的同时能够提高你的代谢速率。你能够在一些食物中摄取到这些健康的脂肪,像坚果、鱼类以及某些橄榄等。 3、吃一些高蛋白食物蛋白质在减脂过程中占据了极重要的位置。首先,它能提高你的新陈代谢率,因为你的身体需要消耗额外的能量来消化它。其次,它能维持和帮助你的肌肉增长,肌肉消耗的热量比脂肪消耗的多得多。最后,吃一些高蛋白的食物能够增加你的果腹感,有助于你减少热量摄入。高蛋白的食物主要来自于牛肉、羊肉、鸡肉等肉类,以及鸡蛋、豆制品等食物。 4、多吃绿色蔬菜 蔬菜如菠菜,紫

加速新陈代谢是所有减肥者的关键,但体内能量消耗快慢是取决于多种因素。比如,有人属于遗传性代谢速率快(ps:所谓的那些吃的多还不发胖,基因型,估计瘦素基因表达较高调控