怎么增肌_增肌怎么增

如何增肌减脂? - 今日头条(www.toutiao.com)

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我不是健身专家,也不想理论分析你的每个问题,但我可以从自身的经验给你一些直接的建议。 我健身八个月了,身高182,健身前体重100斤多点,现在120多斤了,增长了整整二十斤体重。看我的数据你就知道,我起点和你一致(甚至比你更瘦),目标和你一致,所以可以直接给你建议作为参考。先回答你的几个子问题。子问题1:吸收功能差的话饮食应该注意什么呢? 答:注意食量就可以了。少食多餐你应该懂,而你要做的是多食多餐。你要保证:足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入,同时多喝水。我的吃法是: 早起(7点)一杯蛋白粉另加一大杯水(为何不直接吃早饭?因为老婆还没做好早饭啊妈蛋= =); 8点多吃早饭,几个肉包+自磨豆浆+三个鸡蛋(只吃一个蛋黄); 11点多吃午饭,逼自己多吃,饭量要加倍; 下午3点和6点会吃两顿自己准备的加餐,详细见上班族如何能「少食多餐」?; 然后7点下班出发去健身; 9点回到家一份增肌粉和一份晚饭。吃完可以休息会看看书洗洗睡了。总之这样的吃法,让我每时每刻都有饱腹感,有时候已经不想吃了,克制自己吃下去。 脂肪的控制可以暂不用管,蔬果多吃保证维生素等,我会吃一片善存补充。 子问题2

不知道你是如何去增肌的,越来越瘦的话可能是你运动量上去了,能量消耗、新陈代谢大了,但是饮食营养跟不上的话,就会出现反而瘦了。需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去

增大肌肉块的13大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数: 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。 研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。 可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数: 什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。 一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3

那些杂志我们把它拿来作为自己前进的动力和偶尔借鉴其中精华即可,切勿原封不动的模仿其训练!我们普通健身爱好者需要另外的途径,下面就是“如何长肌肉:增肌的终极教程

请把锻炼变成你生活的一部分 现在的问题是,想挤入肌肉男行列的人越来越多,但真正成功的人却很少。那究竟怎样才能练成个真正的肌肉男呢?我们带着问题采访了

因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人,想要减脂和增肌,锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议,那么只靠身高体重,也