如何增肌_如何增肌训练

如何增肌减脂? - 今日头条(www.toutiao.com)

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那些杂志我们把它拿来作为自己前进的动力和偶尔借鉴其中精华即可,切勿原封不动的模仿其训练!我们普通健身爱好者需要另外的途径,下面就是“如何长肌肉:增肌的终极教程

不知道你是如何去增肌的,越来越瘦的话可能是你运动量上去了,能量消耗、新陈代谢大了,但是饮食营养跟不上的话,就会出现反而瘦了。需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去

我不是健身专家,也不想理论分析你的每个问题,但我可以从自身的经验给你一些直接的建议。 我健身八个月了,身高182,健身前体重100斤多点,现在120多斤了,增长了整整二十斤体重。看我的数据你就知道,我起点和你一致(甚至比你更瘦),目标和你一致,所以可以直接给你建议作为参考。先回答你的几个子问题。子问题1:吸收功能差的话饮食应该注意什么呢? 答:注意食量就可以了。少食多餐你应该懂,而你要做的是多食多餐。你要保证:足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入,同时多喝水。我的吃法是: 早起(7点)一杯蛋白粉另加一大杯水(为何不直接吃早饭?因为老婆还没做好早饭啊妈蛋= =); 8点多吃早饭,几个肉包+自磨豆浆+三个鸡蛋(只吃一个蛋黄); 11点多吃午饭,逼自己多吃,饭量要加倍; 下午3点和6点会吃两顿自己准备的加餐,详细见上班族如何能「少食多餐」?; 然后7点下班出发去健身; 9点回到家一份增肌粉和一份晚饭。吃完可以休息会看看书洗洗睡了。总之这样的吃法,让我每时每刻都有饱腹感,有时候已经不想吃了,克制自己吃下去。 脂肪的控制可以暂不用管,蔬果多吃保证维生素等,我会吃一片善存补充。 子问题2

请把锻炼变成你生活的一部分 现在的问题是,想挤入肌肉男行列的人越来越多,但真正成功的人却很少。那究竟怎样才能练成个真正的肌肉男呢?我们带着问题采访了杭城资深健身教练章敏俊先生。 我问章敏俊教练,现在的潮流是不是变了,想练成 “一块一块”的人少了,只想塑造线条的人多了。他赞成,但仍然补充了一句:想练成一块一块,那是很不容易的,要付出很大努力才能达到。言外之意,不要看不起肌肉!事实上他自己就是一个完美的反例--宽肩、细腰、倒梯形的背、翘臀、修长的双腿,外加一张白净立体的瘦脸,丝毫没有臃肿的感觉,足以纠正“健身房里一屋子鲁智深”的错误观点。十多年前,当章敏俊第一次被朋友拉进健身房的时候,他还不到60公斤,但一年后,他就练成了80公斤的健美运动员。 事实上,现在很多人正是用“我才不要一块一块,只要线条就好”的想法来为自己的懒散开脱,三天打鱼两天晒网成了阻碍身材进步的最大敌人。对此,章教练的忠告是:“锻炼是要持之以恒的东西,如果你想清楚了,最好让它成为生活的一部分。” 花两个月熟悉你的肌肉 “对初学者来说,开始的一到两个月,是一个适应期,用来让你的肌肉适应各种器械。”章敏俊说,“新手的肌肉缺少控

增大肌肉块的13大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48

很多瘦人会问:如何增肌增重?当然,要增重,不是要增加脂肪,而是要增加肌肉。虽然增重的条件与减重一样,但是增重比减重更困难,要求更多。很多瘦