练肩膀的动作_健身房练肩膀的动作

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#健人日记# 练肩。八个动作!无有氧! 训练. 来自

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http://hi.baidu.com/xiangkai19850921/blog/item/0e8fb93d189a4005baa167f0.html

哑铃飞鸟 坐姿推举 哑铃侧平举

是什么让你的肩看起来宽? 手臂自然下垂时与身体隔开的距离 肩部肌肉的体积 锁骨的长度(遗传决定) 肩宽确实受遗传影响的程度很小,同性别之间锁骨长度的差异最多就几厘米。但大力士、健美选手和普通人的肩宽差距可达十几厘米,这证明了是后天训练可以对肩宽有巨大的改变。 -肩宽的原理- 1、通过改变肩胛骨的位置把手臂向外推 上面这张影像图是肩关节的结构,肩胛骨向内回缩,让手臂自然下垂,这时候手臂是在锁骨下方的,所以肩的宽度到肩关节为止。 而肩胛骨是可以活动的,只要肌肉带动肩胛骨朝外运动,就可以把手臂推出去。这一个推能让肩变宽3-4厘米。肩胛骨也有可能是被动朝外运动,比如由于手臂和腋窝附近的脂肪太多,就会把手臂撑远,肩关节的韧带会把肩胛骨往外拉。所以大胖子们的肩普遍都宽。下面图中两个人都是肌肉男,肩宽差距会如此明显是因为背部的肌肉体积不一样,左边的这位背部肌肉太薄没法把肩胛骨向外推。 2、旋转手臂,让骨头的突起方向朝外顶起肌肉 下图为肩胛骨、肋骨的俯视图: 手臂肱骨有一个突起的地方叫肱骨大结节,这个东西在平时是朝前的。我们通过手臂的外旋配合肩胛骨

在锻炼肩部的过程当中,大家应该掌握正确的锻炼方法。尤其是对于女生来说,适合自己的方法才是最好的。那么,女生锻炼肩部的动作都有哪些呢?

肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,一定要练。 本文介绍5个基本原则和5个动作,来做一