练手臂_练手臂动作

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在这个过程中逐渐提升训练频率(也就是每周你训练手臂的次数),初始的第一周你只需要一周练一次手臂;而在第二周你则需要一周练两次手臂;到了第三周到第五周,你则需要一周

今天给大家带来24个练手臂的必备动作,每隔一段时间更换几组动作来练,过不了多久你也可以练就一对健硕的臂膀。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1

手臂部肌群虽然不大,但是数量不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手

2.绳索下拉:一个横杆连接顶部,在胸部左右的水平定位。慢慢放低横杆,要保持胳膊肘,同时伸直手臂并且微微躬身,当你达到运动的底部。慢慢让横杆