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不好 一句话 天灭史密斯 自由重量保平安 我见过很多新人用史密斯架练深蹲,but 一个标准的都没有 一个标准的都没有 一个标准的都没有 举个不打恰当的例子: 实弹训练优于空包弹,因为实弹风险大,所以战士对作战要领记得牢,反而不易出训练事故。 史密斯架把杠铃的运动完全限制了杠铃的轨迹,所以人体的发力更具有随意性, 可以这样蹲 也可以这样蹲 第一种俗称老熊蹭树,第二种类似短跑的起跑。 爪绘的图若是题主看不懂我再送一副墨宝! 做自由深蹲就好 先从轻重量开始 先从轻重量开始 先从轻重量开始。身体向后倾倒一般是伸髋不足 送题主一句深蹲秘诀:欲练此功必先自宫 说错了 其实我想说的 屁股向后平沙落雁! 深蹲不是简单伸膝屈膝的事 要充分发动髋关节的力量 屁股向后 上半身适当前倾,把重心落在两脚之间而不是脚后跟后方。这样自然就不会后倾了。 祝:深蹲有成! -一道更新的分割线- 关于那个“老熊蹭树”啊,对于复健、或者踝关节髋关节活动度有问题的人有一定的好处,

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史密斯架对于动做的稳定性有着很好的控制,主要是在史密斯架上,杠铃的运动轨迹是固定的,所以我们在训练时不用控制杠铃的平衡、晃动等问题,只需要将力顺着杠铃的运动轨

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在健身房用史密斯架练翘臀的7个动作, 具体请看以下动图: 双脚宽距深蹲 3-4组*12-15次 仰卧负重臀推 3-4组*12-15次 负重硬拉 3-4组*12-15次 负重

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