超级组_健身超级组

超级组练三头经常有,巨型组试过没?不然怎么升

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简单超级组计划,打造强悍手臂

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超级组亚军、媒体组冠军,我们在头伏用奖杯当

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超级组、三合组和巨型组这都是些什么? - 今日

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健身知识普及 怎样利用超级组健身?

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CTCC年末上赛收官 赛达RSR夏禹夺超级组冠

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湖北赛区:两支武体足球队闪耀超级组! - 今日

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CTCC超级组排位赛新闻会 卢家骏感谢韩寒吸

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东风本田超级逆转 CTCC上赛超级组战报-品牌

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超级组训练计划

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肩部的超级组训练,打破常规训练,让你快速增大

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别让超级组使你的训练大打折扣!这才是真超

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7场狂轰27球仅失一球 河海大学超级组南区冠军

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简介：超级组法则，韦德中级训练法则之一。当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做(例如，做

健身许久的人,或者心思活络的健身新手,相信都听过这么个名次,超级组锻炼。超级组定义,其实就是在两个动作之间无缝衔接、不加休息,或者休息十

“超级组”,一种为很多健身者所知的训练法,无论你到达了你的瓶颈期、或是你想让肌肉变得更大、或是训练效果变得更好.都有人会告诉你:“用超级

我的经验是,只在三头和二头训练时,用超级组,其他没必要。二头力竭不要休息,马上三头力竭。重复。

《超级组训练计划》 作者:继续者张付(新浪微博:@继续者张付) 器械:哑铃为主,夹胸拉背深蹲器械也有 超级组的实际含义是是拮抗肌超级组训练。 可以用此方法作为突破平台期,突增肌肉的训练法。同时该方法在一个肌群收缩训练时,另一个肌群有被动伸拉效果,使拮抗肌之间形成互补效应。对于综合提高骨骼两侧向后对抗的肌群肌力有明显效果。 时间安排:每周4次训练,隔天进行。 适宜人群:有一年以上力量训练基础者。 重量选择:尽量使用大重量训练,控制在6RM到8RM之间 提示:以下超级组组合,每个组合包括2个动作,两个动作交替进行,完成一次组合后再休息。每次休息90秒至3分钟。本计划不包括核心力量训练。 第一天:胸背超级组 组合一:各4组 1、大重量哑铃卧推 2、大重量坐姿划船 组合二:各4组 1、上斜哑铃卧推 2、引体向上(或大重量颈前下拉) 组合三:各4组 1、哑铃飞鸟 2、哑铃划船 第二天:腿部前群与后群超级组 组合一:各6组 1、杠铃深蹲 2、杠铃直腿硬拉 组合二:各4组 1、器械腿屈伸 2、器械腿弯举 特殊组合:哑铃箭步蹲正反组合(向心收缩与退让训练超级组) 各2组 1、哑铃箭步蹲 2、哑铃退步箭

超级组指的是连续、无间隔地做两种练习动作。注意是连续无间隔的训练,并且是两种动作,甚至为了进一步提升训练强度还可以进行三种不同的连续

超级组之上还有连续做三个、甚至四个动作的巨人组,会员在训练时所能承受的重量就会越来越低,小肌群训练还可能刺激到目标肌群,但如果是深蹲硬拉卧推这样的复合动作,就