胸肌训练

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谢谢邀请。 说实话,这个问题依然有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」?我想更好。 细节和具体的规则就不多说了。就说说动作好了。 锻炼胸肌,最简单就是俯卧撑。 而在健身房中,要高强度地刺激胸肌,那么依然是两个黄金动作最经典。 一是卧推,一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌,飞鸟是刺激胸肌中缝,形成「乳沟」。 从这两种动作又可以分化出许多的变化来。 动作的变化在图片的左下角,不明白的可以自己百度视频。 图片引用自:(健身大全)v5.0.exe_免费高速下载_新浪爱问共享资料 一、卧推 卧推有好几种划分, 从卧推的角度来看,可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。 从器械上来看,可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。 1.平板杠铃卧推(宽握) 需要注意三点,一是卧推时杠铃需要自然推起(下放在胸部而顶点在肩关节上方),二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起,三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 很多新手卧推时,推起放下往往不是垂直的,下放往往放到肩部附近,这就是错误的推法,这样卧推是刺激不到胸肌的。 2.上斜板杠铃卧推(宽握) 其实就是将平板的角度向上倾

胸肌训练感知发力比较容易,而且动作安全系数也比较高,所以采用大重量训练是完全可以的。我们要知道,之所以采用小重量的原因,是大重量不安全,

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胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。此篇是入门篇,目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后

7种增强胸肌训练方法 第一期是原创类高清视频,于2014-03-11上映,视频画面清晰,播放流畅,内容质量高。视频主要内容:7种增强胸肌训练方法。。

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