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肌肉痛不外是因为你过度使用它、太常使用它。当你发生肌肉痛,不论是痉挛、紧绷、扭伤或一般性酸痛, 下列疗法可帮助你缓和疼痛。 休息受伤的肌肉 每当你运动时,多少会损伤肌肉。让肌肉从运动中复原,需要48小时。当你感到肌肉痛。表示肌肉受损了,应停止运动。默金医师说。 当然,不一定只有在赛跑中或网球赛中才会损伤肌肉。在院子里除草、逛动物园、坐姿不良、或久坐(未变换姿势)等,也会引发肌肉问题。肌肉需休息多久,端赖受伤程度而定。痉挛可能仅需休息数分钟,严重的拉伤可能需要数日或数周。但有些情况不允许你充分地休息。例如爬山时,扭伤肌肉。但至少得休息数小时,然后小心地伸展此肌肉,再继续上路。 冰敷 肌肉受伤后,立即冰敷,是防止发肿的第一策略,物理治疗师佛克特表示。她建议用冰敷袋或用毛巾裹住冰块,敷在受伤的肌肉上,一天数次,每次20分钟。冰块能使血管收缩,但血管不宜紧缩过久。故不可冰敷太久,以免伤及附近的健康组织。有心脏疾病、糖尿病及血管疾病的人,尤其不宜冰敷过久。他们应在医师的同意下使用。 使用绷带 用Ace绷带包住疼痛的小腿或扭伤的脚踩,以阻止发肿。但小心勿缠太紧,以免引起受伤部位的下方肿大。抬高受伤

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