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【图】俯卧撑锻炼哪里的肌肉? 每天坚持三十分

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女生俯卧撑的正确锻炼方法 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

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1俯卧撑+锻炼到的肌肉包括胸肌

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运动。年轻健壮的男人做俯卧撑。锻炼肌肉和强

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【俯卧撑锻炼的肌肉】_俯卧撑锻炼_如何锻炼

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运动。年轻健壮的男人做俯卧撑。锻炼肌肉和强

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而且因其所需空间小,有无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。作为经常运动的我们是否知道俯卧撑这项健身运动能锻炼哪些肌

简介：俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见

我一个朋友练2年俯卧撑,胸肌 腹肌都出来了,很好看~~ 1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑--两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑--两手撑在50--70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑--两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚

上班族整日坐在办公室,缺乏必要的锻炼,下班后简单的健身,可以帮助我们消除亚健康的状态。俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉? 复合组俯卧撑

俯卧撑可以说是最简单最方便的健身动作,除了身体和手臂,简单的俯卧撑不需要任何设备。那么俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢?下面就让小编来告诉大家

俯卧撑锻炼哪些肌肉?俯卧撑是一种全身性的徒手锻炼动作,能够很好的锻炼到大部分肌肉。由于做俯卧撑的姿势千变万化,锻炼到的部位也是有区别

想练哪就练哪 .就爱俯卧撑 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换

俯卧撑锻炼哪里的肌肉? 俯卧撑锻炼哪里的肌肉? 回答(14) 我一个朋友练2年俯卧撑,胸肌腹肌都出来了,很好看～ 1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、