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今天侧体质健身房的教练说体重最好是74KG让我做力量训练,主要是上身,背部胸部,腹部有腹肌,但是很松散看不出来,私人教练一个月3000请不起,所以想请大神们给个计划 展开

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体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器: 1、原地跳3分钟 仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、原地跳3分钟 徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、原地跳3分钟 俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、原地跳3分钟 仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、原地跳3分钟 徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 6、原 查看全部>> 体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器: 1、原地跳3分钟 仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、原地跳3分钟 徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、原地跳3分钟 俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、原地跳3分钟 仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、原地跳3分钟 徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 6、原地跳3分钟 平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟 7、原地跳3分钟 蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟 8、原地跳3分钟 坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟 9、原地跳3分钟 仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟 10、原地跳3分钟 仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1

女性之所以自卫能力弱是因为没有力量,所以用健身器材锻炼力量就是健身的首要任务,学习啦小编在此整理了女性健身房减脂训练计划,供大家参阅,

西兰花等各种时令蔬菜,有条件买点乳清蛋白粉。 以上菜单全部蕴含了高蛋白(增肌)、高纤维(肠道蠕动)、低脂肪(减脂),以后不去健身房了也可以继续保持。 运动: 健身房,先跑步

我自己就是个胖子,身高170,最重的时候180多斤,作为一个女生,这体重也是没救了。最开始瘦是因为上大学离开家,到学校后,学校食堂不舍得放油,蔬菜、豆腐这种都

减脂,是多方面共同作用的结果。 首先早餐必须吃。 多吃谷物粗粮。 吃饭的时候细嚼慢咽,尽量多嚼。 可以多餐。 其次减脂的最佳方式是:力量训练搭配有氧(匀速

9800大卡 7700大卡热量= 1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 所以一个月约减4-5公斤 方法: 不用说,减肥最有效也是最普遍的方法就是节食,任何的体育锻炼只能当作辅