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为什么健身房的教练都不提倡做仰卧起坐呢?

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仰卧起坐很危险 这些健身房误区你知道吗

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仰卧起坐的动作要领 1、两腿屈膝脚掌相对并拢,手臂至于头上方 2、收紧腹部同时向上卷起上半身,直至手摸到脚 替换动作 相关动作 器械动作 新手课程 Slim in 6| New Slim in 6

仰卧起坐(Sit Ups)动作图解教程目标锻炼部位 :腹部起始位置 :身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上,切勿把脚部固定双手安放的位置靠近头部动作要领 :呼气

室内腹部健身斜板仰卧起坐是生活类高清视频,于2013-07-11上映,视频画面清晰,播放流畅,内容质量高。视频主要内容:室内腹部健身斜板仰卧起坐。

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仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。那么,利用仰卧起坐板做仰卧起坐

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(题图来自woodgrovesec.moe.edu.sg)如果你去健身房,很多教练都推荐你去练卷腹,而不是仰卧起坐,但是却不和你说为什么,或者只是简单地说因为「

常见的可以练腹肌的器械有以下几种:1、卷腹器。2、坐姿卷腹器3、多功能训练凳。这三种器械都可以很好地锻炼腹肌,只不过前两种属于专项器械针对性更强一些,做动作的时候可以很好地抑制身体其他部位借力,让主要发力点在腹肌,比较适合初学者学习动作,找到腹肌锻炼的肌肉感觉。最后一种灵活性较强,比较适合中高级健身者对腹部进行更加多方位的锻炼,初学者使用容易身体其他部位借力从而达不到很好的锻炼效果。

1、双手的位置 传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非平时做的,手部用力将头部抬起来。2、发力点 双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。3、速度 在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,会发现慢动作来做的时候,腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。4、起身高度 传统的仰