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新手小白在健身房不知练啥?看你骨骼惊奇,这套
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新手小白在健身房不知练啥?看你骨骼惊奇,这套
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新手小白在健身房不知练啥?看你骨骼惊奇,这套
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新手进健身房一顿猛练 3个月后,肌肉会变成什
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新手进健身房一顿猛练 3个月后,肌肉会变成什
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新手小白在健身房不知练啥?看你骨骼惊奇,这套
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新手进健身房一顿猛练 3个月后,肌肉会变成什
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新手进健身房一顿猛练 3个月后,肌肉会变成什
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新手去健身房应该练什么?
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新手进健身房一顿猛练 3个月后,肌肉会变成什
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新手走进健身房,到底该练些什么?
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健身房里一直都流传着一句名言:新手练胸,老手
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健身房里一直都流传着一句名言:新手练胸,老手
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健身房里一直都流传着一句名言:新手练胸,老手
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新手进健身房一顿猛练 3个月后,肌肉会变成什
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到了健身房,面对一排器械,完全不知道从何练起,最后往往就上了最熟悉的跑步机了,不仅 那么哪些肌群是适合新人训练的大肌群,针对他们的训练方式又是怎样的呢? 胸大肌 杠铃
作为新手,第一次走到健身室,见到不同类型陌生的器械和用具,和满身汗水的肌肉男们在努力锻练时,应该会有诚惶诚恐的感觉吧。很多新手就被这种感觉吓怕了,不是胡乱做二头肌弯举,便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。其实健身室并不吓人,只要你读了下面的,你便不会再在健身室茫然若失。 ▲新手的共同点 要知道在健身室可以进行什么训练,必须先知道自己的弱点是什么。健身新手通常有以下3个共同点:❶ 缺乏安全知识对一众器械及重物十分陌生,不认识正确安全使用方法。❷缺乏训练技术健身和其他运动一样,技术是非常重要的一环。正确的技术(如发力方法及动作姿势)不单能加强训练效能,还可以减低受伤风险。❸缺乏肌肉力量新手的肌肉未曾接受有系统的锻练,通常会缺乏力量及耐力,这限制了可以使用的练习。 ▲适合新手的练习 因此,为了针对以上的不足,新手在选择锻练动作时,应该有以下的前提: ❶ 基本的复合练习(compound exercise)简单的复合练习包括掌上压(push-up)、体重深蹲(bodyweight squat)等,是易于上手之余亦可以快速有效地增加肌力及耐力的动作。 ❷ 以机器(machine)作主导的练习例如坐
暑假到了,健身房里来了很多生面孔。但是很多同学到健身房并没有计划,也不知道如何 所以我建议新手锻炼,前一个月用小重量,多次数的方式来规
能玩一辈子的健身动作一个健身新手刚办好健身卡走进健身房看着眼花缭乱的器械到底要练些什么?如果你毫无训练基础首先你要花2周左右的时间熟悉一些健身环境包括器械
许多萌新第一次进入健身房,看到琳琅满目的器械,不知道怎么开始练,要做哪些动作。问 深蹲主要是锻炼我们的股四头肌和股二头肌,以及臀大肌。新
1,很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。 2,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。 3,很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3-5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12-15个,2-3组即可。 4,很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。
现如今健身在中国已经越来越被广泛的接受了,大部分的人开始陆续走进健身房开始自己的训练,不过这也意味着,健身新手越来越多,很多刚接触健身
新手朋友初接触健身时,无论是准备自己在家训练,还是到健身房去,除了请了私教外,大多毫无方向,不知道练什么,也不知道组数、次数及重量的设定
& 随着健身热潮的到来,很多人都开始涌入健身房中,开始努力训练自己的身体,把身上的脂肪都甩掉,开始追求壮大的肌肉。然而,对于新手来说,初期健身
