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高清:易建联美国单独特训 健身房内刻苦练力量
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在健身房如何练腰部 在健身房练腰部方法
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【图】健身房如何练马甲线呢 几个动作让你轻
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健身房怎么练腹肌 50岁走入健身房,70岁开始练
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不去健身房怎么练肌肉 不去健身房练腹肌方法
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健身房练卧推时肩很痛该怎么办?
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图文:真男孩健身房训练-孙杨憋劲练
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没时间去健身房,怎么练腹肌和胸肌,这身材你看
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健身房不设防+维拉加斯注重练胸肌小麦爱偷懒
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胖子第一次去健身房该怎么练?
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怎么练腰腹力量,健身房怎么练腰腹力量
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在健身房怎么练好,先来学学这几个动作,新手入
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【在健身房怎么练胸肌】_练胸肌_怎么训练_如
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健身房怎么练腰部 健身房练腰部秘诀
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【如何在健身房练腹肌】_腹肌_怎么练_如何锻
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锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做
这几年越来越多小伙伴喜欢去健身房。但讲真,80%的健身小白去了健身房就是一脸懵逼,最后都默默地走向跑步机…… 立志关爱广大粉丝的FitTime君,这一次要给你们强烈科普「健身房的各种器械」知道这些健身器械,让你秒变健身老手! 有氧区 椭圆机 在有氧区里,除了常见的跑步机和动感单车,一般都会常备这个神器--椭圆机。 1995年,美国人Precor推出了世界上第一部椭圆机,脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形,因此就叫做椭圆机。相比跑步机这些抢手有氧器械,其实椭圆机的功效一点也不差。使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动,腿不会像跑步那样需要主动发力,因此对膝盖的冲击较少,而且还可以锻炼到下半身哦。 当然啦,如果跑步跑姿正确,你也不是大体重,跑步还是有一定好处。话说回来,如果你用椭圆机觉得不费力气,轻轻松松气都不喘,那80%肯定是你没有调到足够高的阻力。 【训练肌群】 大腿前后、臀部、腰腹、肩臂 划船机 近几年有些健身房都会引入划船机,乍看起来,觉得它是新发明的东西?其实她比任何器械都要早出现!早在2500年前的古希腊文明时代,这货的雏形已经开始出现,直到1871年美国人发明了第一台液压的划
教练说的非常对,因为你是主要为了减脂去的,教练没和你解释为什么要先练肌肉,也就是无氧的器械运动,后进行有氧运动,我来帮你解释下这样练的效果比反过来练的效果哪种更好! 理论: 科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的,而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥! 下面给你分析下这样减肥的原因: 许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。 1。 有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖 2。在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。 反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由: 有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。 很多人选择有氧运动的人当
“外行看腹,新手看胸,高手看背,大师看腿”,上一篇胸已经给大家讲的差不多了(链接在文章尾部)今天和大家聊聊背。 有系统练背想法的人一般情况来说都是有些健身
一周练四天,分别为腿—背—胸—肩;下面我们就来教教朋友们如何去安排这四天的训练 胸部是健身房中的热门训练,每个进入健身房的男性训练者
健身新手怎么练办好健身卡、全副武装来到健身房,准备展开一场激战,誓言与过去不健康的自己告别,很多人刚加入健身房可能有这些期许;但一看到
比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码,那么你就每次就选择30KG作为训练重量。力量训练计划:因为你是在健身房,而且你是初学者,先建议你使用机械式力量设
