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组合健身器材 针对身体部位的锻炼介绍
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1:适合0-6个月的健身者,锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次,以方便对比效果。 2:每周锻炼3次,每次锻
1:适合0-6个月的健身者,锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次,以方便对比效果。 2:每周锻炼3次,每次锻
朋友和我的计划的身体分配差不多,但周期上不是很赞同!可能个人身体条件不同。 我的身体是中等偏瘦型的(身高180重72KG)锻炼的主要目的是增加并保持肌肉和完善身体美感(呵呵) 部位分配是:胸和腹 ; 背和肱二; 腿和肩。周期并不固定,原则上是练3休1,但实际运行下来发现身体有点吃不消(本人30多了很疲劳),所以基本是1休1 或者是2休1。 从部位分配上 你的背和腹放一起我觉得不是很好。我喜欢将它和胸放一起,因为在做胸的各个动作的时候腹部或多或少会参与进去,在做胸的同时腹部也得到了充分的热身,那么当胸锻炼好后自然就进入了腹部流程。 第2,我个人觉得腹部和背部要比胸部更耗体力,当两个耗体力的部位(背和腹)在一天里完成时我往往会觉得第二天非常非常累(回复不过来),而且背和腹是身体的正反两面,同天达到最大量时,两面的酸痛不怎么好受,所以我多将背和腹分开。 我的原则是大体根据身体的反应程度来决定休息的,毕竟量多了身体不行啊!肱三本人并不很重视,完全觉得肩膀和胸部(手的握距啊等)可以将这个部位带过,如果单独练肱三的话手臂会加粗(与前臂的粗细失去比例就很难看了,呵呵) 希望我的经验对你有帮助
胸肌不是一个天天都能练的部位,一般我们一次练完之后,需要休息1-2天才能继续,一周建议练2次胸肌就可以了。下面分享一个训练计划 每个人的健身
现在更有健身爱好者,将哑铃和杠铃结合使用,变成一个超级的健身组合。下面小编给大 不知道该怎么练,对不同部位的锻炼方法,也不很熟知,今天
问题一:一块肌肉的训练间隔一般不超过5天,比如说今天练完了胸,那往后的5天内也要训练一次。 问题二:比较经典的是胸和肱三和腹部,背和肱二头肌,下肢单独, 问题三:一般是以分化训练,人体大肌肉群分12部分,我们一天内要针对某几块,集中刺激训练,这样对于肌肉的增大才会比较明显。胸和肱三都是推的功能,所以放在一起练,更加有针对性。 当然还是各式各样的组合,都有其道理。 第四个问题有点大。超级组和交替训练,可以节约时间,对体力和训练经历有一定要求,初学者练不好;比如三角肌和肱二放在一起练,就要先练肱二头肌,再练三角。因为三角充血后会压迫到肱二头肌,再去练肱二的话,可能会产生不适。问题二的组合比较适合初学者。每种训练计划都可以长篇大论的去讨论。所以训练身体时还要学习理论知识,这样才会练得棒。
肌肉一周训练计划(来自我健身房教练朋友) huxinyu502|2018-06-27 |举报 专业文档 专业文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档,文库VIP用户或购买专业文档下载特权
今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作,后面还给出了一份详尽的锻炼计划,大家可根据自己的个人情况来做调整,么么哒! 价值
很多小伙伴经常留言问关于健身计划的问题,不知道该怎么安排锻炼动作和强度,下面贴 健身计划,大家可以根据自身的情况来适当做些调整,摸摸大! 周一、训练部位:胸肌中部、
我健身有几年了,给你一些建议: 你的想法很正确,女人如果想拥有肌肉,没有比腹肌更性感的了,所以腹肌是重点,四肢肌肉匀称紧绷就可以。 不知道你的具体情况如:体能情况、身形特征、脂肪含量等,如果有照片就好了,按照你的身高体重,需要做一些有氧运动,既可以减脂,对腹肌的训练也有好处(肚子上盖着厚厚的脂肪是看不到腹肌的),力量训练做一些,以组合器械为主,但不是重点。注意训练的顺序是先力量训练后有氧运动。时间放在下午总共2小时即可,天天泡在健身房不现实的,效果也不好。 给你一个计划: 5天一个循环 周一:胸部,如蝴蝶机夹胸,卧推机卧推,哑铃飞鸟,哑铃卧推等,选3个动作,选适当重量做4组,每组12~15个。 腹部训练,斜板仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧卷腹,器械卷腹等,选2个动作,每个动作做到力竭,做3~4组。(这个比较痛苦,要坚持) 周二:胳膊,二头肌(杠铃弯举,哑铃弯举),三头肌(哑铃颈后臂屈伸,器械下压,推臂机推伸),具体你可以根据你健身房的情况选择,二头三头肌各选2个动作,4组每组12~15个。 腹部训练同上,但可以调换下训练顺序。如果腹部酸痛没有恢复,可适当减量。 周三:腿,主要练练小腿,用小腿
