健身房那些器械练腹肌【相关词_健身房什么器械练腹肌】

练腹肌的健身器材 健身房练腹肌的器械有哪些

329x338 - 20KB - JPEG

健身房里的这两个器械,让你高效练腹肌

418x427 - 14KB - JPEG

健身房里的这两个器械,让你高效练腹肌

321x240 - 7KB - JPEG

坐式腹肌练习器(TZ-6015)

700x700 - 118KB - JPEG

【健身房专业训练器械 腹肌训练器(图)】价格,

280x210 - 9KB - JPEG

honsmairl健身房专用哑铃训练平凳器械多功能

310x220 - 12KB - JPEG

练腹肌需要注意什么?练腹肌需要注意的问题_

605x375 - 34KB - JPEG

健身房里的这两个器械,让你高效练腹肌

356x276 - 8KB - JPEG

在健身房训练的女孩锻炼六包使用酒吧

1200x800 - 812KB - JPEG

健身房里的这两个器械,让你高效练腹肌

640x426 - 72KB - JPEG

[图文]健身房备战林俊杰器械练个遍

300x225 - 24KB - JPEG

无器械教你练腹肌,4个适合上班族的锻炼动作,

640x640 - 43KB - JPEG

不用去健身房,学会这6组动作,小区里就可以练

750x750 - 73KB - JPEG

健身房练胸计划 10个最常用的胸肌训练动作 -

600x600 - 55KB - JPEG

光良勤于健身练腹肌 上海个唱要脱衣(图)

400x600 - 34KB - JPEG

健身房练腹肌的器械有哪些?腹肌是大家最喜欢锻炼的部位!因为它是我们人体中最漂亮的纹路!腹肌的锻炼方法各式各样!花样百出的卷腹,转体,侧屈

健身房练腹肌的器械有哪些?腹肌是大家最喜欢锻炼的部位,因为它是我们人体中最漂亮的纹路,腹肌的锻炼方法各式各样!花样百出的卷腹,转体,侧屈

不过我建议一周锻炼3,4次就好了,哈哈,动作有很多啊,多练几个动作可以从各个不同角度刺激腹肌,使腹肌更完美!!如转题仰卧起坐练腹外斜肌,坐在凳上腿上抬练下腹肌等等网

一,健身房有好些器械,都能锻炼出腹肌,像哑铃,杠铃,都能锻炼出腹肌,不过想要锻炼出腹肌,也不是一天两天就能办到的,需要一定时间的坚持,锻炼完之后的注意事项,也要特别注意一下。 二,健身房锻炼腹肌的方法。一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,肌肉耐力训练用15-20rm的重量,每组至力竭。男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下!女生采用较轻的15RM。 锻炼之前,先做一下热身运动,扩胸 10-15次,肩部热身 10-15次,侧弯腰部 每侧10次,髋关节旋转 左右各转10次,腿弓步每边腿8-10次。 周一:胸肌+肱三头肌1,杠铃平卧推,2,哑铃卧推。3,哑铃飞鸟。4,拉力器夹胸。 5,绳索下压,。 6,凳上反屈伸,。 周三:背部+肱二头肌。1,杠铃硬拉,。 2,坐姿下拉,。3,坐姿划船,。 4,哑铃俯身划船,。5,杠铃弯举。 6,站姿哑铃弯举。 7,坐姿哑铃弯举。 周五:肩部三角肌+腹肌。1,坐姿哑铃推举。2,铃片前平举。 3,哑铃侧平举。4,杠铃直立划船,。 5,哑铃俯身侧平举。 6,卷腹。 7,

健身房腹肌训练卷腹器械介绍是生活类高清视频,于2014-08-10上映,视频画面清晰,播放流畅,内容质量高。视频主要内容:健身房腹肌训练卷腹器械介

练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典: 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。 做动作时要注意: 1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。 2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。 3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。 仰卧举腿蹬车 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。 做动作时要注意: 1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。 2.动作做熟练以后,每次"蹬车"的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐 平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意: 1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。 2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。 3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。 文献资料:优男站务

健身房里用腹肌轮能锻炼腹肌。但是一定要配合有氧运动,同时燃烧脂肪,才可以达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳