健身房器械健身计划【相关词_健身房器械减肥计划】

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健 身 房 器 械 训 练 计 划 v5000上传于2013-02-13 (高于99%的文档) 健身训练计划 1 一 序号 项目名称 作用 热 身 组 (轻) 第一组 第二组 第三组 第四组 组间间隔 备注 第 一 组

帮助时间紧张的健友们,设计一套利用健身计划。以求用最短的时间实现最全面合理的肌 在健身房锻炼的朋友,应该会经常看到很多肌肉大块头做卧推,杠铃深蹲等等的训练。但

女子健身房减脂塑形锻炼计划: 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。 一周三次的训练计划: 星 期 一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习,最后有氧练习。 星 期 三:下肢的部位练习,腹部练习,最后有氧练习; 星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习,最后有氧练习。 中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动(如insanity)。 周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排: 胸部: 平板卧推3组,每组10--15次。 蝴蝶机夹胸2组,每组10--20次。 哑铃仰卧飞鸟2组,每组10--20次。 肱二头肌: 哑铃集中弯举2组,每组10--20次。 锤式弯举2组,每组10

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作,后面还给出了一份详尽的锻炼计划,大家可根据自己的个人

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作,后面还给出了一份详尽的锻炼计划,大家可根据自己的个人情况来做调整,么么哒! 价值

健身的行规:3分靠练,7分靠吃。 1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。

所以一个完整的训练计划,应该包括上半部分和下半部分。 翘臀上半部分是竖脊肌 ,臀中 窄握距反手下拉:组间休息控制在1~2分钟 (其实还是坐姿下拉那个器械,就是变成了反手

下面是她的一些健身动作套路,你无须去健身馆,在家里也能做,而且不需要任何器械。下 你可以将这些动作收藏起来,在假日没有健身房的时候,每天进行一个图片的训练内容即

我来搬运一个我的最近试水学校健身房的笔记吧。最近买了私教课,以下是私教课笔记分享,定期整理更新。 第一课 臀腿徒手+器械 教练跟我说了下原则是,无氧和有氧交替训练。 一、【热身跑】 8km/h,无坡度,25min; 二、【徒手有氧+无氧练习】 (一)深蹲 30个/组 *3组 在练之前我基本可以做个标准的动作,就是出现了身体前倾,所以做完三组之后,大腿并没有什么感觉,于是就有了后面炼狱般的靠墙蹲。 深蹲这个动作主要要点我总结有四个:1.双脚打开与肩部同宽,脚尖直指前方; 2.全身的重心放在臀部,像坐凳子一般坐下去; 3.手可以向前平举或背后; 4.要保持腰背部挺直,不可弓腰(我就做的很不好),在蹲下去的时候,膝盖不要超过两脚尖(谨记:所有蹲的动作都是这样,为了保护膝盖) (二)靠墙蹲 30s/组 *3组 由于深蹲刺激不够,教练让我进行这个训练。整个动作来说有点类似于“扎马步”。 1.头部、背部、小腿平行于墙面,头部和背部是靠在墙面上的,大腿垂直于墙面; 2.还是两脚打开与肩部同宽,脚尖前指; 3.手前平举; 这组动作的痛苦程度不亚于plank,教练让我练了三组,30s、30s、45s,最

一:有氧训练计划(参考): 每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-6公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (可以边跑边说话的强度) 二:力量计划参考:(动作图片及视频百度基本上