男生第一次健身方案

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有什么办法能让很瘦的男生健身长出肌肉?

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第一次去健身房怎么办 4个方法化解尴尬

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练,操演,锻炼,球体,练习,锤炼,熬炼,生活方式,健康

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第一次去健身房怎么办 4个方法化解尴尬

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第一次去健身房怎么办 4方法化解尴尬 _ 运动减

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第一次去健身房,求一周1~2次的健身计划,男,偏胖我是男生,现在21岁,身高172cm,体重72KG… br/ 全身肉软软的,尤其有个很大的啤酒肚… br/?

所有这些,大概1500-2000元吧。他们是长期投资,是家庭健身房,是你通往肌肉男之路的 最后,我在设计方案时,会先说明,是针对增肌型,还是减肥型。其实,这两者一点都不矛盾,

第一次去健身房,教练会把各种器械怎么用,练什么地方告诉你,你可以把你的要求和教练说,他会给你针对性的锻炼计划的。一般练肌肉可以卧推练胸肌,哑铃上身都可以练。深蹲可以练腿、臀部、腰部等。

,重要选择正确的方案以及合理的进行都是可以达到效果的。特别是男士三十怎么重要的时间段,健身更应该展开了!那么哪些健身方案是可以被这个

第一次去的话最好还是每种器械都练一遍,熟悉下动作和器械,每个动作1-2组,不过练完后你的肌肉会酸疼2-3天,这是正常的,肌肉中的乳酸堆积,导致疼痛!是人的自我保护!要注意的是锻炼前充分的热身,每个关节和肌肉充分的活动开了,减小受伤的可能性!每组锻炼完再拉伸下,使肌肉恢复弹性,也能减小训练后的疼痛感 等肌肉恢复了不疼了再去,第二次和第三次也是如此,如果你恢复的快的话第二和3次也可以针对性的系统训练了,一般人都是在15天-20天左右的适应过程!过了这个过程你的肌肉应该就不会疼了,只剩训练时的酸胀感和充分泵血感! 我的训练计划:周一胸 杠铃 上胸中胸各4X10 哑铃 上中胸4X10 下斜板哑铃卧推4X10 周二肩:坐姿史密斯架推肩4X10 哑铃站姿飞鸟4X10 哑铃俯卧飞鸟4X10 杠铃立正划船4X10 周三背:引体4X10 坐姿下拉4X10俯卧划船4X10 哑铃单臂划船 4X10 周四腿:随便 周五手臂2头3头一起杠铃弯举 仰卧屈臂上拉各4X10,1组2头一组3头,哑铃单臂颈后臂屈伸 哑铃俯坐弯举各4X10,也是1组2头一组3头,站姿哑铃锤式弯举 龙门架绳索下拉各4X10周六周日可以休息或

安排好自己的训练计划。热身,训练,拉伸放松,洗澡。

因为是初学者,给一个最初三个月的健身计划给你,还有你比较瘦,健身前最好吃一块巧克力或者一根香蕉之类高能量的东西,防止越练越瘦 健身后半个小时及时补充蛋