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女性减肥计划 vitamin教练|2018-06-30 |举报 专业文档 专业文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档,文库VIP用户或购买专业文档下载特权礼包的其他会员用户可用专业

也不算特别胖,应该是有点小肚子吧,哈哈。 首先,你每天的饮食不能出去吃饭快餐外卖什么的都必须禁止,饮食必须自己做饭或者自己做便当。(能够做到这一点你的目标会更进一步。) 其次,每天的锻炼不仅仅局限于有氧,要增加力量训练,这样会使身体的糖原会进一步消耗,使有氧的时候会让身体更快加速消耗脂肪。(不懂怎么练力量的,我一两句话无法概括,请教那些健身房练的好不怎么吹牛逼那种,他们会很乐意指导你的。也可以看看视频,总结经验。) 最后,饮食主食吃糙米,紫薯,马铃薯,荞麦,山药等等,代替大米。至于蛋白质,鸡胸肉,牛肉,瘦猪肉,肉类不要搞红烧,烤,炸什么,就是越清淡越好。(生麦片,鸡蛋,菌类,青菜都可以吃的。)饮料什么的别喝。就喝水。 注意每天体重变化记录过程,三天体重没变化多看看自己是不是吃错别的东西了。 妹子,加油吧!!!

妹妹~ 那种光靠饿把自己饿瘦的人总有一天会胖回去~ 我先说一下你的饮食,水果酸奶不能当饭吃,有一种说法是酸奶减肥,纯属胡扯,水果训练前后吃一点就可以了。 平时饮食保证低油、低脂。油腻的,油炸的,甜的,零食膨化食品都要戒掉。多吃蔬菜,平时主食可以选择玉米红薯之类的粗粮。晚上不要不吃饭,喝点粥,吃点鸡蛋什么的。总之就是吃饭清淡些。 运动的话~~我想想~~~跑步算是最好的了,不受时间地点的约束,效果还好,每次三十到五十分钟,速度保证在说三句话就会喘的程度。跑完后要拉伸,怎么拉自己百度去查。跑步前吃个水果,要不然跑一半头晕没劲。 如果一直坚持,你肯定会瘦。之前我帮一个女同学减过肥,瘦了十斤后她就不减了,饮食也没坚持住,又胖回去了。就怕你坚持不下去,妹子们普遍嘴馋,还懒,好自为之吧…… ps:一个礼拜瘦两到三斤是最好的了,瘦太快容易反弹

适用人群:女性;减肥目标:60天内减肥10-20斤; 专业文档 专业文档是百度文库认证用户/机 共享文档是百度文库用户免费上传的可与其他用户免费共享的文档,具体共享方式由上传

表格减肥女生计划女生运动减肥计划表一份合理的减肥计划最健康的减肥计划根据对你身体条件的观察,结合女性身体结构的特征酌对此设计一套合理的方案。首先,女性身体脂