健身房新手训练计划女【相关词_健身房新手计划】

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岁数也不是问题,这个训练计划可以让你在健身房最安全的展开训练,更能锻炼到各个部位的肌肉,来吧一起让肌肉动起来!训练宗旨:由于新手对重量训练的认识接近零,所以小编在

设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础!说在前面 ▼01.这计划是以我去的健身室的设备为基础,可能训练器材有限,假如

现在很多女性都很爱美,很注重健身。那么女性健身房初级训练周计划是什么?今天为大家讲讲。 材料/工具 女性 方法 1 周一:跑步+动感单车周一的锻炼项目可让身体兴奋起来,脂

新手不要图快速增加力量,少消化别人的二次观点(比如某乎),因为每个人情况是完全不一样的,照搬训练计划使不得。自己的身体,自己负责。要么多

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2018-10-19 00:04 来源:健身计划健身 我们主要针对力量训练!男女生都可以套用!每次训练之前要热身10分钟左右,正式训练在60分钟左右!训练完要记

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一:有氧训练计划(参考): 每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-6公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (可以边跑边说话的强度) 二:力量计划参考:(动作图片及视频百度基本上都有) (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒) 每次训练前先热身5-10分钟 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒) 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器