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在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。 周一、(胸部、肱三头肌) 周三、(背部、肱二头肌,腹肌) 周四、(

锻炼计划 计划方案1:球类运动,每周一、三、五、日、参加,时间60分钟。每日傍晚单杠锻炼15分钟-30分钟。 计划方案2 :健身操(广播体操),每天锻炼15-30分钟。每日傍晚单杠

一些个人健身的计划介绍 想要瘦腿的方法非常多,比如高抬腿就可以有瘦腿的效果,但是在做高抬腿动作的时候,一定要掌握动作的标准度,才能达到完美的效果。.[详细] 增肌 瘦

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这就是健身的神奇魔力。 减肥成功的他开心地分享自己的减肥心得。健身运动必不可少,力量训练与有氧运动的结合是练就肌肉身材的关键,当然,健康饮食也同样需要注意,间歇

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动作练标准了找到发力点了再加大重量。4第三天的计划是腿部肌肉和手腕、小臂的力 比如在跑步机上慢跑等。END结合自己的目标制定计划 结合自己的健身目标制定

要想有最好的健身效果,最好在专业人士的指导下,根据自己的自身情况,制定并实施个性化的健身计划,绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的,不能急于求成,要持之以恒,三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。 星期一,目标肌肉:胸 动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背 动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩 动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个 星期四,目标肌肉:肱二 肱三 动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期五,目标肌肉:腿 动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x1