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耐力跑就是在运动到极限的时候,继续运动下去!坚持的阶段就是最好锻炼!当你体能达到一定程度的时候,简单的短跑就不会显得很累!用跑步机的时候,要注意安全,一般的成年人快

方法一:用间隔训练增强跑步的耐力 1.使用间隔训练:间隔训练将有助于你跑得最好,并提高你的耐力。 提高心血管能力。利用间隔训练,你会增强无氧呼吸能力(氧气消耗能力)。当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来,将使你跑得更快。 燃烧卡路里。能量爆发(高强度间隔训练的一部分)会使你燃烧卡路里的量增加。即使是短时间的爆发也是这样的。 这会使你更有兴趣参加常规训练。看起来是很小的事情,但常规训练过程的无聊会是你丧失训练的动力。 2.时间间隔要稳定。这是具体化间隔训练最简单的方法。你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。 用10-15分钟热身。开始先快走,然后慢跑,逐渐热身。热身能确保你身体适应后继续激烈的运动。 如果你是第一次开始做间隔训练,你需要使身体习惯高速运行一分钟,然后慢跑或步行两分钟。重复这种训练6-8次。这样做进行50次休息/50次爆发(例如一分钟爆发后休息一分钟)。确保你的身体能以更快的时间间隔跑步,并减少你的休息/恢复时间。 用15-25分钟缓冲来结束训练。从快跑到慢跑,然后逐渐过渡到慢走结束训练。 3.采用金字塔式的间隔训练。金字塔间隔训练由高强度短爆发开始,然后增加强度直到在训练中你

速度耐力”,即以一定速度跑尽可能长的距离。今天一起探讨下如何提高跑步耐力吧! 第 (3)根据比赛和锻炼运动持续的时间,可分为短时间耐力(短

病情分析: 你好,一般来说12~~15岁的休息时间需要较场的时间17~~25岁就可缩短一点.[注意任何训练方式的休息时间不一样主要按照个人来定]多休息小心身体!还要防受伤! 指导意见: 建议1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱.2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴.3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.4.在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力.5.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟.

我想知道怎么锻炼跑步.我想知道怎么锻炼跑步耐力?喝氮泵可以锻炼到吗? 进入贴吧 全吧搜索 吧内搜索 03月11日漏签0天 健身吧 关注:2,917,092贴子:24,273,619 15回复贴,

在跑步机上时间一定要掌控好,根据个人的身体条件和体能来规定时间。建议四十分钟。心肺的锻炼是要靠变速跑来提高和锻炼的。您可以先慢速跑10分钟,然后调高