体育锻炼计划六百字_体育锻炼计划

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初三(1)班XXX学年第二学期体育锻炼计划XX学年第二学期已经开始,这是关键的一个学期,我将迎接紧张的高中入学考试。面对着繁重的学习任务,我深知,既要抓紧一切时间学习

寒假体育锻炼计划篇一:假期体育锻炼计划学生假期体育锻炼计划新平安镇小学假期体育锻炼计划在辛苦了一个学期后,终于迎来了同学们期待已久的暑假,为了让大家在假期里过

一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m短跑×3组 (2)有氧训练:慢跑2000m (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 1

同学们,快乐的寒假就要来临了,为了过个更健康的寒假,学校政教处和体育组制定了寒假锻炼计划,让我们每个人在寒假里都动起来吧!现定一些项目,

导语:“凡事预则立,不预则废”,身体锻炼也不例外。以下是小编为大家整理的寒假体育锻炼计划,欢迎大家阅读与借鉴!寒假体育锻炼计划(1)要想取得

加强体育锻炼,保持一个健康的体魄才是正道。下面,新东方网中考频道小编为各位新初三的你整理了2018初三中考体育训练计划,供大家参考。本计划

简介：体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体、增

篇一:幼儿园大班幼儿体育锻炼计划一、现状分析:通过大班上学期的培养和锻炼,幼儿各方面都有了很大的进步。他们已经学会了拍球,平衡的能力也

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小弟,你好, 1.跑步3000米每周一次,时间约15分钟,接着,蛙跳4组*12个, 2.伏地挺身20个*4,每周两次,一次标准一次快,注意:两次训练中隔起码2天 3.引体向上8哥*3组,每周两次,注意保护手掌,可垫块布或皮,如果做不了就反手,还做不了,就让同学托你的腿,你的两腿交叉,往后勾,4.仰卧起坐每周3次,隔一天一次,50个*4组,不能快,注意:一定是慢下慢起 20分钟 5.跳绳,每周3次,每次10分钟. 6.原地下蹲起立,可以负重就负重,不过要注意安全,10kg以下,慢下慢起,每周2次,30次*3组,10分钟 最好祝你成绩棒棒,天天开心,好运不断