吕铮静蹲_正确的静蹲方法

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吕向阳《陕西八大怪之板凳不坐蹲起来》

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95后新人吕冠成庆生 发布暖心系成长写真-八卦

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49、静蹲练习对整个大腿肌肉的刺激是不同的，有可能长时间在一个固定角度练习静蹲，对肌肉刺激不够全面，也

“有关静蹲”问题由吕铮大夫本人回复 发表于：2012-01-26 5* 状态：就诊前 2012-02-18 大夫： 你好！再请教

静蹲在吕大夫基础力量练习排行第一，我练静蹲三个月了，从开始的20度到现在的单腿60度，从开始的30秒到现在

“有关静蹲”问题由吕铮大夫本人回复 发表于：2012-12-16 5* 状态：就诊前 2012-12-23 吕大夫：你好！首先

话题：与吕铮医生的快乐见面。您可以试着降低点重量，如果不行可以用静蹲代替，总的来说静蹲是最安全的。

吕铮 康复师 你什么时候静蹲如果实在是做不来，疼痛，那么就先做抗阻伸膝和抗阻屈膝，好好恢复大腿力量。

1 静蹲：背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至 膝尖与脚尖连线垂直地面，重心置于 患侧足部，自行

3、好好练习力量，静蹲、抗阻屈伸，脚踝力量，髋的力量（各方向直抬腿等）都可以开始全面铺开练习，功能强

从最小量开始力量练习，绷劲—直抬腿—抗阻屈伸膝—静蹲—蹲起—跑跳。这个主要是指大腿力量，小腿及足踝小

3、肌力练习：以前一直练习静蹲，现在想练习蹲起，双腿可以完成动作，但是感觉强度不够，没有练习静蹲那样