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一字马训练宝典，你也可以,很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。

一字马（劈叉）成年的人还能训练展开全部 你说的一字马其实就是要进行韧带的锻炼，年龄小训练起来效果好，

好处:一字马属于柔韧性训练,不仅能够锻炼韧带,适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。坏处:这项运动

每个人的柔韧性不一样，一味依赖这个劈叉训练器，就想将一字马搞定，也未必就一件简单的事。增强腿部柔韧性

最近，我在朋友圈晒了张一字马竖劈的照片,朋友们纷纷留言问我是怎么练成的按照教程做完训练之后，再做一些

对等性柔韧训练（isometric stretches），由美国的运动神经学博士托马斯·库尔（Tomas Kurz）提出。

又不能挺直腰…今晚开始使用，希望能坚持锻炼每天十分钟，渴望一个月能劈腿成一字马，可以吗？呵呵！晒　单

之前我们说过很多关于一字马的事情，比如如何安全循序渐进的练成一字马战士二，可以训练髋外展的能力。