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《麦肯基疗法》非常适合懒人，操作十分简单：每个动作约2秒，重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒

麦肯基疗法，是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法，它最突出的一点在于，减少了腰痛

书名就叫《麦肯基疗法》，我在淘宝买的，你自己去搜就能找到。明轩堂每个贴子都比练习飞燕和拱桥轻松多了。

麦肯基疗法的忠实粉丝，也是受惠者，之前还去中医馆推拿针灸，之后尝试了麦肯基疗法就不用去了，有效又省钱

我从2003年元月以来运用麦肯基疗法治疗腰椎盘突出症440例，结果报道如下。1 资料与（二）飞燕式锻炼等。

因为人们的日常活动中，主要是以低头、弯腰动作为主，所以，麦肯基疗法在建议你尽可能保持挺直的体态基础了

《麦肯基疗法》[颈练习4]Step2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。还是做飞燕吧

特别是练习飞燕这类动作，很容易造成上下椎体的压力形成夹角，加重椎间盘突出甚至脱落椎管。建议还是去脊柱