练臀部最有效的动作图_女生练臀部动作

以上即为美女教你在家锻炼臀部最有效的方法，你只需要将以上4个动作每个动作连续做2到3组，每个动作做15个

我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的，今天告诉你几个更有用的方法。可以看出：1、其实对于臀部刺激最好的是

我们今天要介绍的是 练臀的动作，如果你想练出性感又有力量的臀部，请把下面这些动作纳入最简单有效的翘臀

想要练出完美的蜜桃臀，只有长期坚持做翘臀运动才有效果，下面一起来看看练翘臀的动作有哪些?

双脚与肩同宽，动作的20秒间持续靠腹部及臀部施力将身体撑起，过程中要感觉到臀部与大腿连接处紧紧的。

必须先从徒手开始练习，先学会正确的动作，再考虑增加重量，不可盲目冒进。采用四足跪姿（最好在瑜伽垫上，

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