仆步压腿的动作要领_仆步压腿运动动作讲解

仆步，是武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍

压腿的方法有正压腿、侧压腿、后压腿和仆步压腿四种。动作要求：完成仆步动作后挺胸、塌腰，左右移动变步时

上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，(5)仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。

动作要领：面对肋木或一定高度的压腿包括正压、侧压、后压 和仆步压腿四种，按位置分为 低压、中压、高压腿

压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，

主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；

包括正压腿、测压腿、后压腿、弓步压腿、仆步压腿的正确图解。压腿是舞蹈和武术学习的规范动作，分步进行

挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐仆步压腿

仆步压腿：先蹲下，一条腿伸出去，伸直，脚朝着你脸对着的方向，脚尖内扣，用你的左手先抱住左脚（伸出去的

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