单腿蹲的动作要领_基本功单腿蹲动作要领

支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。刚开始起立时要

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单腿前蹲（Split Squat）就是一种夹腿深蹲的动作。目标锻炼部位：股四头肌 前腿是训练腿，主要动作要领：

单腿蹲的要领.两手后背，一腿支撑，另一腿伸直前举支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。

单腿蹲 教 案 课题名称:基础训练(Dan 腿蹲)授课对象:12-14岁 儿童 Shou 课教师深蹲和卧推的动作要领[教材]

本文作者以芭蕾舞为主要内容，讲解芭蕾舞单腿蹲相关内容，具体信息请看以下内容。

1、单腿半深蹲的正确练法单腿半深蹲的动作：直立，只靠一条腿站立，另一条腿向前抬起，伸直或略微弯曲，抬

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