哑铃深蹲的标准动作图_哑铃深蹲的五个动作

做平板支撑的正确姿势 秒懂生活视. 深蹲双腿开立与肩膀同宽，双手握住哑铃自然垂放，挺直腰背，收紧腹部。

1.双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视动作一定要做标准，全程保持上身平直，膝盖不要超过脚尖。

所以在选择深蹲时一定要正确的把握不管你是杠铃深蹲，还是哑铃深蹲都是一个标准的动作，对你的膝盖和宽关节

哑铃深蹲的好处在于，可以减少背部的张力，但同样能训练下肢的肌肉。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧 针对上

下面就来看看徒手深蹲和负重深蹲的动作图解。1 徒手深蹲标准动作图解 目标锻炼肌群：哑铃深蹲标准动作图解

（1）促进肌肉增长：哑铃深蹲的过程中身体会提高生长激素的分泌，提高生长激素的水平之后有利2、标准动作

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