一天吃50克坚果_每日要吃30克坚果好吗

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据英国《每日邮报》1月20日报道，当然，坚果的总量也不能吃得过多，每天推荐摄入30~50克，否则脂肪摄入过多

这样，一天中的脂肪就不会增加，而各种营养成分却大有加强，就可以得到坚果的营养保健作用，膳食变得更健康

荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项最新研究显示，只要每天吃10克坚果，中国人每周应摄入50~

所以，吃花生、瓜子等坚果也要计算热量，通常，一天的食用量控制在50克以内。对于糖尿病患者，一般是建议从

其实每天吃10克坚果，相当于两个核桃。因而，第一次吃腰果的人，最好不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，

大豆和坚果合并推荐每日摄入30~50g，并不能由此得出结论说，每天可以吃30~50g坚果来代替大豆。姑且不论坚果

坚果，是闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子。如板栗，杏仁等的果实。坚果5 葵花籽：50克左右

每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒养生学上对坚果的进食是有规定一天多少量的，坚果口感是非常不过的，尤其

微博网友“@稳稳旅途”：眼下各种所以，吃坚果要计算热量，通常一天的食用量应控制在50克以内。（沈锡禄）

每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)每天吃上28克开心果，大概是49颗左右,我们往往在吃1．坚果做菜吃