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星期一与星期五训练内容:■有氧耐力训练:1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右2、1 更多 一个月的体能训练计划 第一周: 第一周为适应阶段。匀速跑

综合体能训练计划 I永远忠诚I|2018-08-27 |举报 供公安民警初步提高体能 VIP专享文档 VIP专享文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档,文库VIP用户或购买VIP专享文

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简介：《体能训练计划》是一款Android平台的应用。于2009年开业， 南科布是位于士麦那，宁斯和玛丽埃塔地区，开

体能训练计划体能训练计划(一):体能训练计划:◆第一阶段(第1周):体能训练至少隔天1次;负重拉练1次。◇体能训练项目:△匀速跑3000米,时间20分

足球体能训练计划 ZAKER 2017-02-21 20:56 踢足球是一项团体运动,不仅要有好的团队协作能力,更要有过硬的技术,才能帮助球队取得更好的成绩。

体能训练计划表 君,已阅读到文档的结尾了呢~~ 立即下载 分享到 分享于2015-11-19 13:52 大学生体能训练PPT 文档格式: .docx 文档页数: 1页 文档大小: 13.58K 文档热度: 文档

最佳答案: 体能训练方案 所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。 为了身体素质的提高,也为了绿色营活动的圆满成功,参加这次活动的人员务必刻苦训练,平时多流汗,野外少事故! 训练前热身 热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走,并做一些伸展运动来达到热身的效果。 训练后放松 以放松肌肉为主,3-5分钟。 训练计划 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟; 3000米跑; 俯卧撑:15个*4组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放); 立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟; 3000米跑; 蛙跳:100米*1组 鸭子步:100米*1组 立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟; 3000米跑; 俯卧撑:15个*4组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放); 立卧撑:10个*3组,每组休息

摸爬滚打或者踢球、跳舞等专业性体育活动,就不一一赘述了。今天主要为大家介绍的是“全家总动员”式的Family Work Out(家庭式基础体能训练)